Йога

Артистични йога асани и ползи

Pin
Send
Share
Send


Майстор Бхарат Тхакур е плодът на творчеството зад художествената йога. Стилът на йога е много уникален и мощен, който помага да се развие красиво и здраво тяло. Йога е интензивна и проектирана по такъв начин, че без умора или облагане на човека, тя помага да се енергизира тялото и да се успокои умът. Художествената йога съчетава древните техники на йога, които включват пози (асани), пранаями (дихателни контролни упражнения), ключалки (бандхи) и крияи (техники за почистване); със сърдечно-съдова тренировка. Това помага на човека да развие вътрешен мир и самосъзнание; култивират силата на ядрото.

Художествените йога практики са от полза за всички нива. Тя развива гъвкавост и издръжливост на физическо ниво чрез асани. На умствено и духовно ниво, чрез медитация тя помага да се развие съзнание и бдителност. Формата на йога е подходяща за всяко лице, независимо от възрастта, силата, теглото и т.н.

Иновативният стил на йога го прави подходящ за стимулиране на хората, за облекчаване на стреса и контрол на затлъстяването. Човек може да постигне пълна физическа и психическа трансформация, като направи тази йога, тъй като използва различни практики. Техниката е способна да облекчи физическата и умствената скованост. Пеенето и медитацията също са включени, за да успокоят ума.

Аристичната йога, вземайки от името си, обикновено е полезна за хора, които имат артистични таланти или творчество. Следователно поети, писатели, художници, актьори, музиканти и т.н. могат да се възползват от тази йога. При редовното практикуване на тази йога с истински дух, тя работи всички аспекти на фитнес, т.е. сърдечно-съдова издръжливост, гъвкавост, сила и психично здраве.

Виж повече: Какво е въздушна йога

практика:

Йога асаните в тази форма на йога се прави в танцов стил. Асаните се разтягат и укрепват тялото, като го поддържат във форма и се подмладяват. Художествената йога може да се направи в рамките на дома. Не се изисква предишен опит в йога. Въпреки, че художествената йога може да изглежда много трудна в началото, тя е много лесна за изпълнение и тотално различен подход към холистичната тренировка.

Ето някои от асаните при художествена йога:

Pranadharna:

Това е първата асана, която трябва да се направи под художествена йога.

  • Започнете, като стоите изправени и погледнете пред себе си.
  • Включете се в молитва.
  • Дръжте ръцете си в средата на гърдите.
  • Затворете очи и поемете дълбоко вдишване. Вдишайте и издишайте за 5-10 минути.
  • След това освободете и отпуснете за известно време

Urdhva Dhanurasana / Позиция нагоре с лък:

  • Започнете с колене на пода.
  • Повдигнете ръцете си във въздуха и се огънете назад, колкото можете.
  • Слезте от коленете си, като огъвате краката си, така че стъпалата на краката ви да докосват пода.
  • Сега огънете ръцете си в лактите. Дланите трябва да докосват земята до главата ви и предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода.
  • Натискайки здраво краката и дланите си на пода, със сила бутайте тялото си от пода.
  • Укрепете външните си бедра и преместете горните си бедра навътре.
  • Останете в това положение за известно време, като поемете дълбоко вдишване и след това го освободете.

Виж повече: Как да правим йога нидра

Поза Purvottanasana / Upward Plank:

  • Започнете, като седнете на пода, а краката ви държат право пред вас.
  • Поставете ръцете си от двете страни на тялото си, малко зад бедрата.
  • Сега огънете коленете си, така че краката да докосват пода.
  • Вашите пети не трябва да са на крак разстояние от бедрата.
  • Вдигнете бедрата нагоре, така че тялото ви да създаде поза на масата.
  • Изправете краката си пред себе си с петите, които докосват земята.
  • Останете в това положение за няколко минути, дишайки дълбоко и след това се отпуснете.

Поза Бакасана / Крейн:

  • Започнете, като стоите изправени на пода.
  • Повдигнете ръцете си до тавана и ги разтегнете.
  • Също така повдигнете тялото си на пръстите на краката си и се опитайте да балансирате теглото си.
  • Върнете краката си обратно на пода.
  • Наведете се от бедрата си, докато дланта ви докосне земята.
  • Сега внимателно повдигнете краката си от пода и огънете коленете си, поставете ги върху ръката си.
  • Погледни надолу към пода, малко далеч от ръцете си и остани в тази поза, като вдишваш малко вдишвания.

Виж повече: Ползи от Аштанга Йога

Ханумансана / маймуна поза:

  • Започнете с колене на пода.
  • Носете десния си крак пред лявото коляно.
  • Сега лявото бедро трябва да се завърти навън.
  • Вашето тяло и гърдите трябва да бъдат придвижени напред.
  • Свийте дясното си коляно до гърба и дръжте лявото коляно направо, така че да можете да намалите йору дясното бедро.
  • Повдигнете ръцете си до тавана и сложете ръцете си в молитва. Погледни нагоре към ръцете си. Затворете очи и се отпуснете.

Ardha Chandrasana / Половина на Луната:

  • Започнете тази асана, като стоите изправени на пода.
  • Вдигнете ръцете си така, че да са в съответствие с вашето тяло и успоредно на пода.
  • Повдигнете десния си крак от земята под ъгъл 90 градуса.
  • Също така се навеждайте към лявата си страна, докато лявата ви ръка докосне земята и е в съответствие с левия крак.
  • Дясната ръка трябва да е в права линия с раменете и лявата ръка. Погледни нагоре към дясната си ръка. Останете стабилни за няколко минути и повторете същото от другата страна.

Подахастасана / Позиция с ръка под крака:

  • Започнете, като стоите изправени на пода.
  • Повдигнете и опънете ръцете си до тавана, леко огъвайки тялото си назад.
  • Сега се навеждайте напред, докато докоснете краката си с пръсти.
  • След това бавно се върнете и застанете изправен. Отпуснете се.

Съвети, докато правите артистична йога:

  • Тъй като се прави в танцов стил, опитайте се да бъдете нежни и да изпълнявате пози, подобна на тази на танцуващо движение.
  • Можете също така да играете успокояваща музика по време на практиката си, така че да можете да ги изпълнявате в стил на танцово движение.

Предимства на художествената йога:

  • Подобрява стойката на тялото
  • Помага за намаляване на теглото
  • Увеличава гъвкавостта, чрез разтягане и укрепване на различни части на тялото.

Източник на изображения: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send