Красота и мода

Йога за увеличаване на височината - Топ 15 асани, които ви помагат да растете

Pin
Send
Share
Send


Човешката височина зависи от няколко фактора като генетични и негенетични фактори, включително фактори на околната среда и хранене. Позата на йога помага да се увеличи естествено височината на всяка възраст. Въпреки това, тя не е успешна без постоянна практика. Обърнете внимание на някои от най-добрите йога асани, за да увеличите височината. Ще ви покажем как.

Йога пози за увеличаване на височината:

Ето списък на 15-те най-добри йога упражнения за увеличаване на височината.

1. Сурия Намаскар:

Тази асана поздравява Слънцето. Тя се състои от 12 пози, които трябва да се правят по цикличен начин. Това помага при разтягане на мускулите и увеличаване на теглото. Това е най-често срещаната йога за увеличаване на височината.

стъпки:

  • Започнете с краката си на земята, с лице към слънцето.
  • Направете намаскар с дланите си и вдигнете ръцете си, докато вдишвате.
  • Наведете се напред, като издишате и докоснете земята, без да огъвате коленете.
  • Вдигнете главата си, докато бутате левия си крак напред, последван от десния крак, докато лежите на земята.
  • Издишайте и обърнете цикъла стъпка по стъпка.

2. Сухасана:

Това е центърът на асана в йога, откъдето започват всички други йога пози. Това помага за натрупване на височина и тонус на гърба и бедрата.

стъпки:

  • За да направите това, започнете с сядане на пода по кръстосани крака с ръце на коленете.
  • Сега се концентрирайте върху вдишването и издишването с изправен гръб.
  • Спуснете коленете си на земята, задръжте го, издишайте и ги отпуснете. Повторете възможно най-често.

Виж повече: Йога упражнения за отслабване

3. Tadasana:

Тази йога асана е известна като планинската поза и е много лесна за изпълнение. Това може да се направи от всеки и е призната йога за увеличаване на височината.

стъпки:

  • За да направите това, започнете да стоите заедно с краката си и отново сте изправени.
  • Уверете се, че ръцете ви са отстрани, с длани обърнати навътре.
  • Вдишайте и вдигайте ръце над главата, докато стоите на пръсти.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция.

4. Trikonasana:

Това е известно като триъгълна поза. Това помага за баланса на тялото и набира височина.

стъпки:

  • За да направите това, стойте с раздалечени крака и вдигнете ръцете си в съответствие с тялото си.
  • Завийте надясно и докоснете пръстите на краката, докато вдигате лявата си ръка нагоре.
  • Погледнете нагоре и задръжте тази поза.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция. Повторете с другата страна.

Виж повече: Йога пози за светеща кожа

5. Parivrtta Trikonasana:

Това е известно като Позиция на обратния триъгълник. Това помага за баланса на тялото и набира височина. Това е една от най-добрите йога пози за увеличаване на височината в рамките на кратък период от време, което също без да се налага да изпитвате някакви странични ефекти.

стъпки:

  • За да направите това, стойте с раздалечени крака и вдигнете ръцете си в съответствие с тялото си.
  • Завийте надясно и докоснете пръстите на краката с лявата ръка, като вдигнете дясната си ръка нагоре.
  • Погледнете нагоре и задръжте тази поза.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция.
  • Повторете с другата страна.

6. Поза на куче и котка:

Тази йога асана помага при разтягане и удължаване на гръбначния стълб.

стъпки:

  • За да направите това асана, застанете на четири крака и вдигнете таза нагоре, докато вдишвате.
  • Арширайте гръбнака си сега и разпънете тялото напълно.
  • Уверете се, че стомахът е включен. Повторете при необходимост.

Виж повече: Диаграма за диета за йога

7. Адо Муха Сванасана:

Тази поза е известна като „Позиция на кучето надолу” и е доста лесно да се направи и е идеална йога за наддаване на тегло.

стъпки:

  • Започнете на четири крака, с длани на земята и пръсти.
  • Издърпайте стомаха, докато вдишвате и повдигнете коленете от земята.
  • Поддържайте телесното тегло, докато стигнете до обратна форма U.
  • Задръжте тази поза.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция. Повторете.

8. Поза на дърво:

Тази поза на йога помага за разпространяване на баланс и хармония.

стъпки:

  • Започнете с изправено положение в позицията Namaste.
  • Повдигнете ръцете над главата и направете Намасте.
  • След това повдигнете единия крак и го вдигнете до коляното на другия крак и го оставете там, като държите баланса.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция. Повторете с левия крак.

9. Чакрасана:

Тази йога асана е известна като Позата на колелото. ИТ може да излезе добре с някаква практика. Тази поза на йога помага да се направи тялото по-еластично и гъвкаво. Започнете с гръб, с извити крака. Ето как можете да направите това йога упражнение за увеличаване на височината.

стъпки:

  • Докарайте краката си по-близо до бедрата и огънете лактите, като поставите дланите си върху главата.
  • Вдигнете тялото нагоре с гръбначния стълб и задръжте поза.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция. Повторете.

10. Hastapadasana:

Тази асана е известна като поза до крака. Това е относително лесно и е най-ефективно.

стъпки:

  • Започнете с краката си заедно, изправени.
  • Наведете се напред към краката и задръжте тази поза докато дишате.
  • Издишайте и се върнете на първа позиция. Повторете.

Тези асани, ако се извършват редовно, ще покажат забележителен ръст във времето. Правенето им усърдно и ежедневно ще покаже по-добри резултати. Тази поза ефективно разтяга тялото и я прави гъвкава. Доказано е, че това е една от най-ефективните пози на йога, когато става въпрос за увеличаване на височината. Когато индивидът изпитва някои проблеми с долната част на гърба, йога като тези ще дойде полезно и ще се окаже ефективна.

11. Bhujangasana:

Друг начин е Bhujangasana е друг от най-добрите йога пози, които могат да помогнат с височината ви. Той също така се нарича като кобра поза, която е насочена специално като йога за отглеждане на височина.

стъпки:

  • Bhujangasana обикновено включва лежи на пода с лицето си първо.
  • След това ще трябва да разтегнете горната част на тялото и да го изкачите нагоре, като поддържате долната част на гърба непокътната.
  • Не трябва да има движение в други крайници, освен горната част на гърба, раменете и главата.
  • Главата ще бъде изправена пред вашия фронт и докато идвате нагоре, ще трябва да дишате правилно.
  • Дишането може да се каже, че е едно от основните изисквания на тази поза.
  • Това може да подпомогне един сериозен проблем с гърба и е доказано изключително ефективен при увеличаване на височината.

12. Позиция на граничния ъгъл:

Това е една от онези пози на йога, които увеличават височината и ви карат да се чувствате комфортно. Тя ефективно ще разтегне тялото, което допълнително ще доведе до разширяване на крайниците, водещи до ефективно подобряване на височината. Ако сте наистина притеснен за късата си височина, практикуването на йога ежедневно ще доведе до положителни резултати.

  • Седнете като изображението по-долу. Правото на сядане е важно.
  • Дръжте здраво ръцете си на пръстите на краката.
  • Поддържайте поза за около 10 минути на ден.

13. Постоянен завой:

  • Тази поза на йога е за горната част на тялото
  • Разтяга мускулите отстрани. Това може да се окаже изключително полезно за увеличаване на височината ви.
  • Поддържайте правилната поза навсякъде.

Освен това, тя се счита за една от най-добрите йога пози. Хората, които работят по тази конкретна поза на йога, ще видят разликата в тяхната височина, но тази, която идва само редовна практика. Той има много други ползи като премахване на болките в ръцете и премахване на болките на рамото. Смята се за една от най-добрите йога асани за увеличаване на височината.

14. Нападателят на бегача:

Това е по-скоро упражнение, отколкото йога поза. Тази поза работи в средната част на тялото, като поддържа правилното напрежение и натиск върху задните части. Ето как ще го направите.

стъпки:

  • Първо, ще трябва да влезете в положението на куче, което гледате надолу.
  • И след това бавно огънете десния крак напред, така че да излезе от пролуката между двете ръце.
  • Тази позиция на удара е най-ефективна за жените и това може да помогне и с болки в гърба.

15. Позиция на разширения страничен ъгъл:

Това е лека модификация на позита на йога в страничния ъгъл. Хората, страдащи от странични болки, могат да практикуват тази поза за незабавно облекчение. На жените се препоръчва да практикуват тази техника, тъй като тя може да се справи и с някои сериозни проблеми със стреса. Йогата се счита за изключително полезна и полезна за увеличаване на тяхната височина.

  • Наблюдавайте изображението по-горе и не забравяйте да разтегнете единия крак.
  • Следващият крак и съответната ръка трябва да си почиват на земята.
  • Вдигнете другите ръце нагоре и погледнете нагоре.
  • Поддържайте стойката за около 7-10 минути два пъти на ден

Тези упражнения са предимно йога асани за увеличаване на височината, редовна практика и здравословна диета правят фитнес стратегията ви пълна. Преди всичко това, което се разбира, е, че нищо не става ефективно без редовна практика.

Pin
Send
Share
Send