Йога

7 най-добри йога асани за запек

Pin
Send
Share
Send


Страхувате ли се да ходите всеки ден? Има ли трудност при преминаване на движение, честа болка в стомаха, да те дразни и да те дразни през целия ден? Смятате ли, че целият ви ден е затворен? За много хора запекът и страданието му са се превърнали в ежедневна афера. Той трябва да бъде третиран на ранен етап, в противен случай би довел до редица тазови заболявания, някои от които биха могли да бъдат дори фатални като рак. Йога за запек е един от ефективните начини за лечение на този болезнен симптом. Йога има редица асани за лечение на запек и с редовна практика може да се предотврати повторното появяване на проблема.

Какво е запек?

Запекът е храносмилателно разстройство, при което червата се втвърдяват поради липса на достатъчно вода. Този сух отпадък се залепва за стените на дебелото черво и може да бъде изключително труден за преминаване. Резултатът е болезнено извличане на червата, подуване и газ, пукнатини, дължащи се на външен натиск. Запекът може да предизвика мъчителна болка и непълно усещане за преминаване на червата.

Защо се случва запек?

Запекът се дължи на липсата на достатъчно вода за гладкото движение на червата. Двоеточие понякога абсорбира цялата вода от усвоената храна, което води до втвърдени изпражнения. Това прави изключително трудно мускулите в ректума да изтласкват червата и може да се нуждаят от външна сила. Основните фактори за запек са:

  • Липса на диетични фибри
  • Вредна храна
  • алкохол
  • Недостатъчно съдържание на течност
  • начин на живот
  • лечение
  • Възрастови фактори
  • стрес

Симптомите на запек?

Основните симптоми на запек са както следва:

  • Лошо движение на червата
  • Болка на ректума
  • Втвърдени изпражнения
  • Столове по-малко от 3 на седмица
  • Усещане за запушване в аналната област
  • Пресичане на изпражненията
  • Кървене и анални фисури

Как йога помага за облекчаване на запек?

Древната практика на йога може да ви облекчи от симптомите на запек и може да предотврати състоянието. Йога създава запек, помага за правилното функциониране на храносмилателната система и насърчава доброто кръвообращение. Той стимулира гладките движения на червата и намалява блокирането на ректума. Основният аспект, върху който работи, е стреса. Чрез намаляване на стреса, йога може да намали шансовете за запек в организма. Разтяганията и усукванията на асаните масажират областта на стомаха и изтласкват отпадъчните вещества от тялото.

Вграждането на йога в живота ви предпазва от много болести. Можете да практикувате тези йога упражнения за няколко минути ежедневно и да лекувате редки движения на червата.

Виж повече: Йога за борба с депресията

Най-добри асани за йога за запек:

Ако редовно практикувате следните йога пози, редки движения на червата ще се нормализират.

1. Поза или Паванмукта Асана за облекчаване на вятъра:

Тази йога позиция помага за облекчаване на нечистия въздух в стомаха. Можете да получите облекчение от подуване и газ с тази асана. Той също така подобрява функцията на белите дробове. Ако страдате от болки в коляното или болки в гръбнака, тази асана също ви помага да получите помощ от тези. Въпреки това, ако сте бременна, тогава не трябва да правите тази асана.

Как да се направи:

  • Трябва да легнете на гърба си и да опънете краката си.
  • Свийте лявото си коляно и го задръжте здраво с двете ръце, като натиснете коляното към стомаха.
  • Десният крак трябва да остане прав.
  • Повторете същото с дясното коляно и след това с двете колене.
  • Всички тези три правят един комплект.
  • Повторете всеки набор за три пъти.
  • Дишането трябва да е нормално.
  • Това поддържа стомаха чист и помага за облекчаване на запек.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза изтласква вятъра в тялото. Той стимулира движението на червата и укрепва тазовата област. Той подобрява храносмилането и е една от най-добрите йога движения за облекчаване на запек.

Виж повече: Упражнения за отслабване на лицето

2. Ваджра Асана:

Как да се направи:

  • Трябва да огънете и двете колене и да седнете в позиция, че бедрата ви остават само на петите.
  • Поставете дланите си на коленете.
  • Дръжте главата и гърба си в изправена и права позиция, без да ги правите твърди.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана предотвратява запек, увеличава храносмилателната способност, предотвратява храносмилането и укрепва телето, коляното и бедрата. Той също така помага за контролиране на гнева. Така че, ако сте човек с ниска температура, тази асана работи добре за вас. Въпреки това, ако страдате от тежък ревматизъм и артрит, тогава не трябва да се опитвате да правите тази асана.

Виж повече: Йога за намаляване на стреса

3. Плуг Поза или Halasana:

Халасана или позата на плуга обикновено се препоръчват за напреднали йога практикуващи. Тази асана не е много лесна за изпълнение, но веднъж постигната може да бъде чудесен инструмент, за да се отървете от запек.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си до себе си с длани надолу
  • Вдишайте и повдигнете коремната област, за да вдигнете краката от пода
  • Поддържайте под ъгъл от 90 градуса и се движете бавно до 180 градуса
  • Оставете пръстите си да се докоснат до пода.
  • Направете го внимателно и бавно, за да избегнете напрежението в областта на шията
  • Освободете позицията

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да стимулира движенията на червата в храносмилателния тракт. Той може да масажира коремните мускули и да освобождава газ. Също така може да предложи облекчение от стреса и умората.

4. Баласана или Поза на детето:

Баласана е известна като детска поза. Името му произтича от начина, по който плодът лежи в утробата на майката. Баласана може да освободи стреса от тялото и да задържи запек.

Как да се направи:

  • Кленете на пода с бедрата си върху подметките
  • Бавно се навеждайте напред и протягайте ръцете си с дланите надолу
  • Останете в положението, докато дишате нормално
  • Разтегнете тялото от ръцете
  • Поддържайте позицията и повторете

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да масажира вътрешните органи и насърчава добрите движения на червата. Той може да намали напрежението в коремните мускули и да изтласка уловения вятър отвън.

5. SuptaMatsyendarasana:

Тази асана също се нарича Супин обрат или Накланящ се обрат. Укрепва гръбначния стълб и работи върху храносмилателния тракт.

Как да се направи:

  • Легнете по гръб.
  • Сгънете левия си крак и го преместете напред на десния си крак.
  • Простри лявата си ръка и постави дясната си ръка на левия крак
  • Положението на шията трябва да е в обратна посока на левия крак
  • Повторете асана чрез редуване на позициите на краката.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази поза може да детоксифицира тялото ви чрез елиминиране на отпадъците. Извива коремните мускули и увеличава храносмилането. Това е една от най-добрите йога за запек.

6. BadhaKonasana:

BadhaKonasana или Cobbler поза е проста йога асана с прекрасни ползи за запек. Тя също се нарича Butterfly поза, тъй като движенията приличат на движенията на развяваща се пеперуда.

Как да се направи:

  • Седнете направо на пода в изправено положение
  • Доведете петите напред, за да докоснете тазовата област
  • Докосвайте краката с ръцете си и поддържайте тази позиция

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана може да укрепи тазовата област и да подобри храносмилателната система. Той може да стимулира бъбреците да функционират добре и да спомогнат за гладкото движение на червата. Също така е страхотна поза за облекчаване на стреса и умората.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Тази поза се нарича и половин гръбначен обрат. Това е подобно на Supine обрат, но включва само половин обрат и оттук и името. Това е една от най-добрите йога пози за запек.

Как да се направи:

  • Седнете на пода
  • Внимателно сгънете левия си крак и го поставете на десния крак
  • Завъртете гръбнака си в обратна посока, включително врата
  • Поставете дясната си ръка върху левия крак и лявата ръка на пода
  • Повторете асана чрез редуване на краката.

Как тази поза помага за облекчаване на запек?

Тази асана тонизира коремните мускули и изтласква отпадъчните вещества в храносмилателната система. Той увеличава производството на храносмилателни ензими, за да помогне за по-доброто храносмилане. Той помага при гладките движения на червата и предотвратява запек.

Практикуването на тези асани ще ви помогне да запазите спокойствие, да стимулирате храносмилателната система и да предотвратите запек. Йога е доказано ефективна за лечение на запек от векове. Като прави правилните обрати, човек може да стимулира вътрешните органи и да ги накара да функционират правилно. Заедно с редовната практика на йога, отдаването на здравословен начин на живот, консумирането на богати на фибри храни, рутинната физическа активност и пиенето на много вода може да ви освободят от запек.

Гледай видеото: ЙОГА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО (Септември 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send