Красота и мода

Топ 25 съвета за отслабване завинаги

Pin
Send
Share
Send


Загубата на тегло е често срещана грижа в наши дни. Много малък процент от хората успяват да останат супер годни и активни през цялото време заради натоварения и забързан живот, който повечето от нас притежават. Безбройните отговорности на раменете ни правят абсолютно невъзможно да останем във форма. Но добрата част е, че не винаги трябва да следвате трудни части от диетата или безумни графики за упражнения, за да хвърлите тези килограми. Можете да правите едни и същи неща по много по-прости начини. Всичко, от което се нуждаете, са здравословни промени във вашия начин на живот. Помислете за тази статия като за вашето ръководство, прочетете внимателно всяка точка и вие сте добре!

1. Пийте зелен чай:

Зеленият чай е може би първата и най-важна промяна, която трябва да направите в диетата си. Всеки път, когато ви харесва да изпиете топла чаша чай или някакво студено кафе, променете решението си в този миг и да получите зелен чай. Тя има нула калории и е много здравословен избор за всички онези, които се опитват да отслабнат. Ако говорите с диетолог или дори експерт, те винаги ще ви казват да включите зелен чай във вашата диета. Той повишава метаболизма и ви помага да загубите много тегло в кратък период от време.

Виж повече: Най-добър начин да отслабнете

2. Закуска на супи, крекери или кълнове:

Живеейки в страна като Индия, ние винаги сме изкушени да ядем нездравословните закуски, приготвени тук. Пържените пакоди и тикки са толкова годни за консумация и затопляне на сърцето. Но ако имате такива всеки ден, шансовете ви да поставите тежест са огромни. Трябва да сте умни и да направите правилния избор. Всеки път, когато се почувствате гладни в средата на вечерта или в средата на следобеда, имате супа. Можете също така да се отдадете на бисквити или здрав халат от кълнове. По този начин ще казвате "не" на нездравословна храна и отслабване по-бързо.

3. Направете телевизионна тренировка:

Всеки път, когато гледате телевизия, не винаги трябва да седите там и да гледате екрана. Можете да тренирате и да гледате любимия си епизод едновременно. Просто включете някакво джогинг на място, скачащите крикове, задръстващите ритници и хрускам за около десет до петнадесет минути и ще се потите като луди в края на това. Това ще ви помогне да загубите много тегло в рамките на няколко месеца.

Виж повече: Начало средства за отслабване

4. Разходка! Разходка! Разходка!

Въпреки, че сте чували това няколко пъти, е време да го чуете отново. Ходенето е най-доброто упражнение за отслабване. Той е предложен от всички диетолози и експерти и е известен със своите ползи за здравето. Ако се опитвате да загубите малко тегло, винаги можете да го направите, като ходите. И това не означава, че трябва да се разхождате като в парка. Трябва бързо да ходиш. Опитайте се да започнете със средна скорост и да я изградите след около десет минути. Колкото по-бързо ходиш, толкова повече мазнини ще изгориш.

Виж повече: Програми за отслабване за жени

5. Кажете сбогом на червеното месо:

Червеното месо е много нездравословно. Той понижава метаболизма ви и прави загуба на тегло трудна процедура. Ако говорите със специалист, те винаги ще ви казват да стоите на километри от червеното месо. Те винаги са били основна причина за здравословни проблеми и заболявания. Но това не означава, че никога няма да ядете червено месо в живота си. От време на време е добре, но всеки ден има само отрицателни последствия. Затова, за да загубите малко тегло, трябва да се сбогувате с червеното месо.

6. Не се допускат лоши навици:

Според няколко лекари, онези, които са привързани пушачи и пиячи, са склонни да натоварват по-бързо от тези, които не го правят. Тъй като това е доста нездравословен навик, трябва да се отървете от това, за да отслабнете. Няколко напитки, като бира, водка, уиски и ром, съдържат прекалено много нежелани калории, които ще ви накарат да се облечете с луди количества в рамките на няколко седмици. Всеки път, когато искате да вземете едно питие в бара, винаги си напомняйте за бюрократа, който се държи в центъра на бара и всеки ден пие галони и галони бира. Сигурен съм, че не искате да сте толкова объркани.

7. Плодове и зеленчуци:

Колкото по-здравословно ядете, толкова повече ще отслабнете. Ако продължавате да се отдадете на шоколадови бонбони и пържени храни всеки ден, няма начин да разтопите упоритите телесни мазнини. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци. Тъй като вечерята е най-леката храна за деня, можете просто да имате плодова салата с малка купа извара или някои варени зеленчуци. Определено ще видите някои страхотни резултати за един месец.

8. Останете активни:

Големият съвет да отслабнете е да останете активни. Не винаги трябва да седнете и да се отпуснете. Накарайте тялото си да се движи през целия ден колкото е възможно повече. Това определено ще изгори доста количество калории и ще направи вашата загуба на тегло ефективна. Ето защо, следващия път, когато се чувствате, че нямате какво да правите, просто пометете етажите, довършете работата на двора или просто почистете стаята си.

9. Изкачващи се стълби:

Изкачването по стълбите е най-добрият начин да отслабнете. Ако прекарвате пет минути на ден, просто тичате нагоре и надолу по стълбите, ще видите отлични резултати. Не само ще се потите, но и ще разтопите мазнините.

10. Задайте реалистични цели:

Ако искате да отслабнете, не можете да си поставите нереалистични цели. Например: след диаграма за диета, която ще загуби 40 паунда на месец е абсолютно яд. Те определено не са реални и със сигурност няма да ви помогнат да загубите някакво истинско тегло. За да направите вашата загуба на тегло ефективна, направете правилни цели и скоро ще видите промяна.

Виж повече: Как да отслабвам в 7 дни

11. Намалете приема на калории:

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да изгорите или да намалите калориите си. Ще трябва да изгаряте около 500 калории всеки ден. Това просто не е възможно чрез диета, но вие също ще трябва да правите упражнения. Можете да намалите приема на калории, като напуснете няколко елемента от диета като бургери; сладолед и т.н., проверявайте приема на калории с калкулатор, за да постигнете ефективно целта за отслабване.

12. Преместване, когато получите време:

Много е важно да останете активни дори в 15-минутна почивка. Можете да вземете малка разходка, за да помогнете при загуба на тегло.

13. Направете вечерни тренировки:

Изморителен ден може да ви даде извинение да не отидете на фитнес. Затова трябва да бъдете мотивирани и ангажирани за всяка вечерна тренировка.

14. Интензивно кардио:

Ако правите трудни кардио сесии в продължение на 45 минути за 3 пъти в седмицата, лесно можете да повишите метаболизма си. Това ще помогне за повишаване на метаболизма ви, дори когато сте спрели изпотяването и помагат за изгарянето на много калории. Можете също да изберете тренировки за бягане, колоездене или бягане.

15. Интелигентно пътуване:

На почивка ли сте? Знаете, че това упражнение може да бъде скучно, но трябва да продължите да го правите. Можете да носите някои артикули за тренировка, които не са прекалено тежки или да приемат много пространство.

16. Запазете мащаба за проверка:

Стъпването по скала винаги е съблазнително, но в същото време може да ви накара да се чувствате зле. Ако случаят е такъв, просто вземете почивка и все пак бъдете мотивирани. Мащабът със сигурност няма да се промени за една нощ, но не бъдете недоволни. Можете да претеглите седмично, за да получите най-добрия резултат от успеха.

16. Пийте много вода:

Водата ви помага да се поддържате хидратирани, а консумацията му е полезна при загуба на тегло. Винаги трябва да пиете вода преди хранене, за да сте хидратирани. Също така включва храни, които имат много съдържание на вода като плодове, зеленчуци. Това също ще ви помогне да се чувствате по-пълноценно за по-дълго време и да помагате за по-малко хранене. Можете също така да пиете студена вода, която помага да се ускори метаболизма и също да обезкуражи всяко желание за напитки като сок от липа, сода.

17. Не прескачайте закуска:

Можете да закусите в ранната сутрин, за да поддържате тялото активно. Това също ще ви помогне да изгорите калориите и да повишите метаболизма ви.

18. Правете малки тренировки - но запазете проверка:

Можете да направите кратко, но интензивно кардио тренировка. Това също е много полезно като по-дългите да изгарят много калории.

19. Обичай храната си:

Хранене по-малко, докато се опитва загуба на тегло е най-лошия случай. Това всъщност ви лишава, така че можете да направите или да запазите един измамник - да ядете каквото искате. Можете да консумирате висококалорични понякога, които със сигурност няма да развалят здравословния ви хранителен режим. Това от своя страна ви дава възможност за повод и създава добри отношения с диетата ви. Това също е ефективно средство за преяждане.

20. Не мамайте калориите:

Ако се опитвате да отслабнете, това е всичко за някои математика. Така че, не се опитвайте да се заблудите, като оставите някой акциз или да ядете допълнително и да изработите по-малко. Тази мисъл може да ви накара да ядете повече от това, което всъщност изгаряте. Така тя може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло.

21. Няма нездравословна храна:

Това е най-лошият проблем със загубата на тегло. Когато ядете повече храна с много захар и съдържание на мазнини, това ви прави раздразнителни и дори бавни. Трябва да изхвърлите всички джонки от системата, като по този начин можете да направите 2 седмична програма за елиминиране на диетата, като намалите приема на глутен, захар, млечни продукти, кофеин и алкохол.

22. Консумирайте боровинки:

Да, чухте го правилно. Те са опаковани с антиоксиданти и също така помагат за намаляване на корема мазнини. Те съдържат антоцианин, който може да промени всяка активност на гените, открити в нашата човешка мастна клетка. Това от своя страна затруднява или нашето тяло да напълнява.

23. Яжте каменни плодове:

Каменни плодове като нектарин, слива, праскова и череша имат химикали, които ви помагат да се отървете от затлъстяването. Те се използват и за поддържане на нивото на диабета и действа като противовъзпалително.

24. Яжте пресни:

Не ядете много нездравословна храна, но все още набирате тегло? Може да има и други нездравословни причини като консумация на високо преработена храна. По този начин се препоръчва да се консумират повече натурални продукти, отколкото пакетирани. Това поддържа нивото на енергията, спомага за добрия сън, а също така дава енергия за тренировки.

25. Бъдете в новите навици:

Вие трябва да следвате рутинните си действия дори след като отслабнете. Загубата в теглото също е промяна в начина на живот, а не само до постигането на целта. Така че не се връщайте към стария си хранителен навик, който отново ще натрупа тегло.

26. Заменете Упражнението:

Това е често срещан проблем, когато не обичаме да приемаме нов режим на тренировка. В този случай можете да продължите със същата рутина, но добавяте допълнителни минути за тренировка. Можете също да направите спринт, когато сте готови с бягането; изберете тежки тежести, за да добавите разлика.

27. Консумирайте влакната по време на сутринта:

Когато се опитвате да отслабнете, можете да ядете храни, които ще ви помогнат да се чувствате пълни за по-дълго време. Това ще отнеме болката от глад с изкушение. По този начин, когато започнете деня си, можете да включите 8 Gms фибри в закуската си.

28. Домашен припев:

Можете да направите целия си домашен хор за отслабване. Започнете да приемате стълби, ходене с куче, почистване, дълбоко почистване на къщата, градинарство и др.

29. Включете нахут и грейпфрут:

Те се считат за най-добри приятели, ако искате да отслабнете. Нахут помага при счупване на лоши навици за закуска, докато консумират 1/2 грейпфрут преди всяко хранене помага за намаляване на паунда.

30. Тренировки с музика:

Като мобилни телефони са много често тези дни. Можете да използвате любимия си плейлист, докато сте в салона. Но, уверете се, че давате пълно внимание на резултатите от залаганията.

Гледай видеото: КАК СВАЛИХ 23КГ БЕЗ ДИЕТИ !!! (Юни 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send