Йога

Принципи на асаните на Айенгар Йога и техните ползи

Pin
Send
Share
Send


Основателят на Айенгар Йога е Йогачаря Белур Кришнамахар Сундараджа Айенгар. През 20-ти век той обучаваше ученика си със собствен стил йога. Йога е форма на хатха йога, която включва използването на подпори. Йога също се основава на концепцията за осемте крайници на Ащанга йога. Той цели да сближи тялото, ума и душата. Особено в съвременния живот, Iyengar Yoga помага да се отблъсква стреса и да се осигури по-добро благополучие. Тази статия хвърля светлина върху различните пози BKS Iyengar и как да ги изпълнява.

БКС Айенгар е систематизирал повече от 200 пози йога или асани, както и 14 различни вида пранаями (методи за контрол на дишането). Асаните и пранаямите се преподават в много варианти. Те могат да бъдат много прости или изключително трудни. Следователно е по-лесно дори и за начинаещите да се движите чрез тези техники с много лекота, така че тялото ум и душа стане гъвкава чувствителни и силни. Фундаменталното правило на тази форма на йога е, че човек трябва да е изключително прецизен и точен в движенията си. Това е много строг и строг процес, в който няма място за грешка.

Практикуване на йога The Iyengar Way:

Акцентът е върху поддържането на правилната поза и подравняване на тялото, което би било анатомично правилно. Това гарантира, че ученикът не страда от нараняване или болка. Много реквизити се използват в тази йога, за да улеснят човека да достигне правилните позиции на асаните. Най-често използваните подпори са столове, дървени блокове, ремъци, колани и одеяла. Реквизитите се използват така, че човек да може да се движи през всичките пози в асана с много лекота. Реквизитът е от полза за човек, като прилага по-малко стрес върху мускулите. Той помага за прецизността и подравняването. Използването на реквизит не само намалява шансовете за нараняване, но и помага за по-бързо възстановяване от наранявания.

Пранаяма се въвежда в йога, само след като човек е постигнал гъвкавост, подравняване и капацитет на белите дробове след извършване на различни асани. Това е основата, необходима на човека, така че да могат ефективно да упражняват упражнения за контрол на дишането. Пранаяма ще помогне на човек физически чрез тонизиране на всички системи в тялото, главно кръвоносната, нервната, храносмилателната и дихателната система. Пранаяма е от решаващо значение, тъй като контролира ума и сетивата, като по този начин подготвя индивида за по-нататъшно медитационно преживяване. Той помага на човек да се отдели от всички външни отвличания.

Виж повече: Йога Баба Рамдев

Как се различава Айенгар Йога от другите форми на йога?

1. Реквизитите се използват широко в йога Iyengar, за разлика от други форми. Това го прави удобен за хора от всички възрасти да изпълняват тези асани с много лекота.

2. Той е много безопасен, тъй като се фокусира върху естествената анатомия на тялото при изпълнение на асаните. Разнообразието улеснява изпълнението на тези асани.

3. Асаните трябва да се изпълняват в подходящ ред.

4. Всяка поза или асана, която трябва да бъде изпълнена, изисква дълбока концентрация и за да се направи това, човек трябва да бъде в медитативно състояние, докато практикува йога.

Йожен Йога за начинаещи:

Нека сега разгледаме няколко пози на йога, които могат да бъдат направени в рамките на дома ви:

1. Тадасана / Поза в планината:

Това помага за поддържането на баланса на тялото и също така облекчава болките в ставите. Той изцяло разтяга горната част на тялото и помага за правилното подравняване на гръбначния мозък.

Ето как се изпълняват:

  • Започнете, като стоите изправени с краката си и ръцете от двете страни.
  • Сега присъедини двете си ръце в молитва и ги вдигни над главата си. Това също би помогнало при удължаване на гръбначния стълб.
  • Повдигнете петите си и застанете на пръсти.
  • Сега се опитайте да балансирате равномерно теглото си по двата крака.
  • Протегнете всички стави в тялото си в тази позиция и останете в това положение, дишайки дълбоко за няколко минути. След това се отпуснете.

Виж повече: Как да правим Крия Йога

2. Халасана / Плуг Поза:

Тази поза е една от ефективните асани за укрепване на гръбначния мозък. Тя може да подобри гъвкавостта на тялото и да помогне за намаляване на болките в долната част на гърба.

Ето как се изпълняват:

  • Първо лежете по гръб с изправени крака и успоредни един на друг и с ръце от двете страни.
  • Повдигнете краката си нагоре, така че бедрата ви също да се повдигнат от пода. Можете да подкрепите гърба си с помощта на ръцете си.
  • Краката ви трябва да бъдат опънати колкото можете и трябва да са в права посока с тялото си.
  • Сега бавно върнете краката си надолу, така че пръстите на краката ви да докосват земята над главата си. Все още можете да използвате ръцете си, за да поддържате гърба си.
  • Краката ви трябва да са прави, докато правите това. Останете в това положение за няколко секунди и след това леко се върнете в първоначалното положение.

Виж повече: Ползи от Иша Йога

3. Триконосана / триъгълна поза:

Тази асана помага при разтягане на раменете, врата и гръбначните мускули. Той помага за укрепване на горната част на тялото и ви помага да го балансирате добре.

Ето как се изпълняват:

  • Застанете изправени с леко раздалечени крака с няколко крачки.
  • Поставете десния си крак на 90 градуса и поставете левия си крак с 15 градуса. Центровият свод на лявата ви пета трябва да е в съответствие с дясната пета.
  • Сега притиснете краката си здраво към земята и балансирайте равномерно теглото си върху двата крака.
  • Сега вдишвайте, огъвайте тялото си в бедрата, като поддържате талията си прави.
  • Сега лявата ти ръка трябва да се издига във въздуха, тъй като дясната ти ръка ще падне към пода. Ръцете трябва да са в една линия с рамото ви. Дясната ръка трябва да докосне глезена или краката.
  • Разтегнете максимално и поемете дълбоки вдишвания за няколко минути. Повторете същото от другата страна.

4. Uttanasana / Постоянната напред завой:

Това е малко трудно да се изпълни, тъй като се нуждае от изключително огъване на гърба. Начинаещите могат да изтласкват тялото си само в рамките на своите граници. Той помага при световъртеж, укрепване на долната част на гърба и баланс на тялото.

Ето как се изпълняват:

  • Започнете с тадасана с ръце, все още във въздуха.
  • Докато издишвате, огънете тялото си напред в бедрата. Уверете се, че коленете са възможно най-прави.
  • Сега си сложи ръце здраво на пода до краката ти.
  • Свийте ръцете си в лактите, така че те да бъдат поставени на външната страна на телесните мускули.
  • Останете в това положение за няколко минути и след това го освободете.
  • Повторете това поне десет пъти.

Ползи от йога Йоен:

Айенгар Йога има невероятни ползи за здравето. Наред с подпомагането на де-стрес ума ви, той също помага при решаването на редица проблеми, изброени по-долу:

  • Помага за облекчаване на болки и болки.
  • Той помага за подобряване на паметта, фокуса, концентрацията и баланса.
  • При редовна практика, тя може също да забави процеса на стареене.
  • Сърдечните заболявания могат да бъдат намалени до голяма степен.
  • Хората с лош апетит, проблеми със съня и скучно настроение могат да се възползват от това йога.
  • Тъй като йога се фокусира върху пранаяма, тя помага за намаляване на дихателните проблеми.
  • Човек може да забележи по-голяма гъвкавост
  • Ще имате добре тонизирани мускули
  • Той предлага добър баланс на тялото

Предпазни мерки за йога Йоен:

Както при всяка йога практика, трябва да се вземат някои предпазни мерки, преди да се извърши Iyengar Yoga:

  • Никога не трябва да извършвате Iyengar йога на пълен стомах
  • Винаги поддържайте поне 3 часа разстояние между храненията и упражненията
  • Носете удобни дрехи, за да избегнете безпокойство
  • Уверете се, че следвате инструкциите на обучителя внимателно, тъй като това включва някои подпори
  • Никога не опитвайте трудни пози без постигане на съвършенство в основните асани.
  • Дихателните техники са много важни за постигане на максимални ползи
  • Никога не консумирайте алкохол преди тренировка

Iyengar yoga е една от най-добрите форми на йога, където начинаещите могат да работят върху предизвикателни пози в началото без много главоболия. Подпорите също така улесняват тези пози. Освен използването на подпори, йога насърчава корекцията на треньора. За разлика от традиционната йога, при която на практикуващия е позволено да изпълнява самостоятелно асани, имитирайки учителя, Айенгар Йога е под ястребното око на треньор. Така че, най-добре е да правим Айенгар йога под треньор за незабавна корекция. Прецизността и съвършенството са ключовите думи в Йоенга Айенгар. Отнема почти 2 години, за да се получи основната сертификация в Iyengar Yoga. Това ни подсказва, че високите постижения и ефикасността са много важни в тази форма.

Гледай видеото: Принцип солнца и луны в практике йоги Сурья Дас (Юни 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send