Красота и мода

18 Най-ефективни упражнения за намаляване на размера на гърдите

Pin
Send
Share
Send


Вашите изключително големи гърди предизвикват смущение в социалния кръг? Искате ли да получите по-малки размери чаша, така че носенето на маншони не би довело до някакво смущение? Всъщност, никакви упражнения не могат да намалят размера на гърдите. Но ако сте жена с тегло над нормалното, то тогава редовното упражнение за тренировка намалява размера на гърдите, заедно с общото телесно тегло. Гърдите всъщност са направени от почти 80% мазнини. Така че, ако намалите нивата на мазнините в гърдите, те са склонни да намаляват също. Освен това, упражненията също така намаляват размера на гърдите и подобряват формата на чашките, така че да не се свиват.

Точно под чашките има мускул с форма на вентилатор, известен като пекторен главен. Ако се фокусирате върху тонизирането на този мускул, тогава той ще се натрупа и ще осигури по-добра подкрепа за чашките. Тези тренировки затягат гръдния мускул и правят гърдите ви като те са били вдигнати. Тук измисляме видове упражнения за намаляване на размера на гърдите у дома. Този тип тежки гърди проблем на мъжете също се появи. Някои мъже също могат да бъдат нащрек за намаляване на гърдите им. За да се избегне тази голяма гърди при мъжете следвайте някои мъжки упражнения за намаляване на гърдите като упражнения за намаляване на гърдите при жена.

Прекрасни упражнения за намаляване на размера на гърдите:

Ето списък на 18-те най-добри и добре познати упражнения за намаляване на размера на гърдите у дома и тонизиране на огромните ви гърди.

Wall Press:

Намирането на правилното място за това е необходимост. След като го направите, ето как можете бързо да направите това.

  • Обърнете се към стената и застанете на една ръка разстояние.
  • Направете удобна позиция вероятно няколко сантиметра между вас и стената.
  • Дръжте краката си на ширината на раменете.
  • Поставете дланите на ръцете си на стената на височината на раменете, приблизително на ширината на раменете.
  • Пазете краката си здраво на пода. Не повдигайте или разбърквайте краката си по време на тренировка.
  • Сега, огънете лактите и спуснете горната част на тялото към стената
  • Понижете се до четири.
  • Вдишайте, докато се спускате.
  • Дръжте гърба и бедрата си правилно, докато се понижавате.

Виж повече: Хапчета за намаляване на гърдите в Индия

Преса на наклон:

Ето как можете да направите това упражнение, за да намалите гърдата с прости стъпки.

  • Легнете с лицето нагоре на пейката с изправени ръце и дръжте дъмбел във всяка ръка.
  • Спуснете гири, докато не са близо до страните на гърдите
  • Сега ги натиснете обратно в изходната позиция. Това е един представител.
    Практика 10 повторения.

Отхвърляне на натискане:

Спадът на гръдната преса работи в долната част на мускулите. Обърнете внимание как можете да направите това лесно упражнение за намаляване на гърдата.

  • Седнете на пейката за отстъпление с гира във всяка ръка.
  • Сега лежи обратно и ги задържи дори с гърдите си и се обърни напред с дланите си.
  • Издишайте и натиснете гири нагоре и заедно върху гърдите си.
  • Сега вдишайте и снижете гири и ги вземете, за да започнете.
  • 20 повторения са задължителни всеки ден.

Лицеви опори:

Най-разпространеното от всички е push up. Ето как лесно можете да го направите.

  • Поставете ръцете си до рамото и лежете на гумената подложка. Можете да направите това и на дървен под.
  • Сега се опитайте да избутате тялото върху коленете си. След това издърпайте стомаха. Винаги се опитвайте да държите тялото в права линия.
  • След като останете в позицията за няколко секунди, натиснете обратно тялото. Това упражнение е най-доброто упражнение за намаляване на размера на гърдите.
  • Това обикновено е най-доброто упражнение за намаляване на гърдите.

Летяща ракла:

Можете да направите това упражнение по всяко време и навсякъде. Ето как.

  • Трябва да лежите на пейка за тренировка, като държите краката си направо на земята, докосвайки го.
  • След това задръжте тежести с дланите си и бавно вдигнете ръце нагоре по въздуха.
  • Нека ръцете ви останат над гърдите за няколко секунди и бавно спуснете ръцете, поддържайки движение на дъгата.
  • Спрете ръцете на нивото на раменете и бавно изтеглете тежестите надолу. Повторете същото нещо три до пет пъти. Той е един от най-добрите упражнения за намаляване на гърдите у дома и освен това полезен за вашето здраве.

Отбий:

Обърнете внимание на това просто упражнение за намаляване на гърдите. Това може да стане лесно с малко търпение. Ще обясним как се прави.

  • Застанете с раздалечени крака и започнете тази тренировка с леко тегло.
  • Повдигнете тежестите с двете си ръце. Дръжте тежестите с ръце и бавно вдигнете ръцете си и поставете тези над главата си.
  • Сега бавно намалете тежестите зад главата, разтягайки се доколкото можете. Задръжте за момент и след това бавно преместете ръцете си в нормално положение.
  • Повторете тази тренировка за три до пет пъти.

Преса за гърди:

Това е едно от ефективните упражнения за намаляване на размера на гърдите у дома и решихме да ви кажем как да го направите.

  • Легнете на пейка и дръжте краката си на земята в права позиция.
  • Задържа тежестите и огъва лактите на 90 градуса. Задръжте за момент и се върнете към нормалната поза.
  • Това е най-доброто упражнение за загуба на млека в салона, което можете да опитате следващия път, когато решите да ударите един.

Виж повече: Кремовете за намаляване на гърдите в Индия

Тонизиращо прилягане:

Ето още един отличен начин да направите просто упражнение за намаляване на мазнините в гърдите.

  • Легнете на корема и дръжте свити лакти.
  • Поставете челото си на пода и вдигнете главата и тялото си.
  • Сега извийте гръбначния си мозък и се огънете назад. Издърпайте мускулите на стомаха и живота на стомаха от пода. Бавно се върнете в нормална позиция.
  • Също така е и друго най-добро упражнение за намаляване на гърдите и вероятно е най-простото да се опита.

Bent Knee Push Up:

Това е модифицирана версия на нормален push up.

  • Легнете на стомаха и поставете ръцете си под раменете.
  • Огънете долните крака зад тялото и задръжте глезените пресечени.
  • Изправете ръцете, за да натиснете тялото нагоре, след това бавно огънете ръцете си и спуснете тялото към земята. Натиснете обратно тялото си.
  • Повторете това за 10 до 15 пъти.

Това упражнение е строго и ще сте сигурни, че някои калории!

Кардио упражнения:

Кардио упражненията включват бягане, джогинг, колоездене и други такива. Можете да тичате в дома си поне 20 минути. Това също ще спомогне за намаляване на телесните мазнини, заедно с областта на бюста. Това са всички упражнения за намаляване на гърдите.

Поза на палмово дърво (Tadasana):

Това упражнение по йога за намаляване на размера на гърдите се удостоверява, че работи ефективно. Така че защо да не опитате това?

  • Застанете с крака.
  • Вдигнете ръце над главата си, като държите пръстите си вплетени.
  • Натиснете дланта към тавана, като изцяло разтегнете лактите.
  • Повдигнете гръдния кош и повдигнете петите. След това се върнете към пръстите на краката.
  • Това е важно упражнение по йога за намаляване на размера на гърдите чрез отстраняване на мазнини от гърдите и тялото по едно и също време.

Вдигане на крака:

Това упражнение за намаляване на гърдите не просто го прави, но и оформя и тонизира гърдите ви. Следвайте тези стъпки и ги изпробвайте ежедневно.

  • Легнете на пода и поставете ръцете си настрани.
  • Изтеглете мускулите на стомаха в гръбначния стълб. Вдишайте и вдигнете краката от пода, като държите коленете изправени.
  • Дръжте задните части на пода и задръжте дъха си за няколко секунди. След това издишайте и спуснете краката си на пода.
  • Повторете тази тренировка за пет до десет пъти. Това е най-доброто упражнение за намаляване на гърдите и дава перфектна форма на гърдата ви, ако правите това редовно.

Вижте още: Намалете мазнините в гърдите естествено

Рамене на рамене:

Когато търсите упражнения за намаляване на размера на гърдите, не забравяйте да включите любимия си жест в списъка. Рамото свива рамене. Може да се нуждаете от малко повече практика за същото. Ще се спрем на прости стъпки за вас.

  • Застанете изправени на първо място и след това свинете рамене, за да направите раменете си почти така, че да докосват ухото ви.
  • Лактите ви трябва да са прави и да държите ръцете си до горната част на бедрото. Не е нужно да правите ролкови ролки с това, само основната рамене ще се справя сама.

Вертикални редове:

Това е много просто и най-добро упражнение за намаляване на размера на гърдите естествено. Следващото упражнение за намаляване на гърдата ви моли да стоите изправени още веднъж, но този път с краката си.

  • Вдигнете ръката си направо пред бедрата. Това ще позволи някакъв натиск върху ръцете и раменете.
  • Издърпайте ръката си с тежестта, която държите и след това следвайте фигурата на тялото си. Лактите винаги трябва да са по-високи от ръцете ви, когато правите това упражнение. Тонизира ръцете ви и помага да се намали излишното подуване на корема от горната част на тялото, включително гърдите.

Предни предни повдигания:

Следващото упражнение за намаляване на гърдата е подобно на предишното, през което сте преминали. Работи по същия начин, за да се отървем от излишната мазнина на горната част на тялото, както и единствената разлика в процеса е, че трябва да работите върху ръката си.

  • Достигането на ръката ви трябва да е около височината на раменете и ръката ви, ако това време е успоредно на земята.
  • Така че, не е нужно да се притеснявате за това, да държите лакът от ръката си по-високо или по-висок от този за записа. Това упражнение е по-лесно и може да се извършва два пъти всеки ден лесно.

Странични повдигания:

Когато търсите отговор за това как да намалите размера на гърдите с упражнения, този ще ви помогне лесно. Можем да предположим, че сте искали да летите, когато бяхте дете, и се престорихте, че вдигате ръцете си високо и го разклащате из цялата стая. Сега е време да го използваме.

  • Започнете с поддържане на права позиция и след това поставете дланите си, обърнати към бедрото.
  • Уверете се, че лактите са прави и следващи; вдигнете ръцете си, така че те отново са в паралелна позиция от земята.
  • Повторете 5 пъти, но се уверете, че правите по 10 секунди пауза всеки път, преди да започнете следващия сет. Това е едно от мощните упражнения за намаляване на гърдите без странични ефекти.

Джогинг за намаляване на гърдите:

Джогингът е чудесно упражнение за намаляване на гърдите. Ако се закълнете в музиката, която избирате ден след ден, това упражнение ще бъде най-добрата ви сделка и най-ефективното лекарство за размера на гърдите, който искате да намалите. Излезте от къщи с слушалките си на втория, когато видите изгрева на слънцето през хоризонта. Не забравяйте да оставите краката си на места. Разбира се, от време на време вземайте почивки, за да спрете уморяването лесно. Това упражнение намалява мазнините от всички части на тялото еднакво добре, така че е идеален и ако сте с наднормено тегло.

Виж повече: Упражнения за намаляване на гърдите с йога

Хип смяна:

Връзката, която имат гърдите и бедрото, е неоспорима. Сега на упражнението, което прави и двете тъкани тонизирана добре. Обмяната на хълбоците е лесна.

  • Всичко, което трябва да направите, е да започнете с изправени и да държите ръцете си вдигнати нагоре.
  • Заключете дланите си и ги поставете на паралелна позиция от земята. Освободете пръста си, само индексът, и вдишвайте, докато започнете да избутвате бедрото от тялото си и да се понижите.
  • Сега издишайте, докато върнете тялото си в първоначалната позиция. Ръцете разтягат с това упражнение помага тонус гърдите и хип смяна се фокусира върху бедрото. Две ползи в едно упражнение.

Предимства на упражненията за намаляване на гърдите:

Наистина ли трябва да наблегнем на важността на упражненията за здравословен начин на живот? Въпреки това, ежедневното упражняване за минимум тридесет минути е сигурен начин за здравословен начин на живот. Заедно с намаляването на размера на гърдите, вие също изхвърляте някои калории и всичко, което нежелани мазнини и холестерол. Изгорете ги с ярост и ще видите колко енергично се чувствате отвътре.

Тези упражнения за намаляване на гърдите са сигурен начин да убиете мазнините и калориите по правилния начин. Отидете днес, в продължение на един месец на строги упражнения и вижте равномерните гърди с определена форма.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send