Красота и мода

9 Най-добри и ефективни упражнения, за да се отървете от челюстните мазнини

Pin
Send
Share
Send


Челюстната мазнина всъщност няма нищо общо с това, че една част е по-голяма от останалата част от тялото. Това понякога просто се случва, че тези мускули се разхлабят и могат лесно да бъдат прибрани с редовни усилия. Простите упражнения нямат място и времеви граници. Въпреки това, тя трябва да се направи правилно за положителни ефекти върху мастните мускули.

За най-добри резултати пийте топла вода преди и след упражненията. Това е допълнителна помощ за тонизиране на мускулните челюсти в рамките на няколко седмици. Те също така подобряват гъвкавостта на шията и премахват крампите, които се появяват, когато шията е в една позиция за дълго време.

Прости и доказани упражнения за отърване от челюстни мазнини:

Тук са най-ефективните упражнения, за да се отървете от челюстната мазнина.

1. Лифтове за врата:

Движението на шията нагоре и надолу е добро упражнение за челюст при проблем с двойна брадичка. Тонизира мускулите на лицето и прави лицето по-тънко.

Как да се направи:

  • Това може да стане в стояща или седнала поза.
  • Поддържайте гръб в изправено положение, вдишвайте и повдигайте лицето си, докато сте лице в лице с тавана.
  • Повдигнете раменете едновременно.
  • Целта е да се почувства леко издърпване на предните мускули на шията.
  • Сега, използвайки само устни, се надуйте, жест, за да изстреля целувка нагоре.
  • Задръжте в позиция 5-7 секунди, след това издишайте и се върнете към първоначалната поза.

Има ли това упражнения с челюсти 10 пъти, два пъти на ден, за да се тонизират мускулите на челюстната линия, което прави лицето да изглежда по-тънко. Обърнете внимание, че докато се надува, използвате само устни, за да избегнете неправилна работа на мускулите.

2. Двупосочни врата:

Вратовръзка на шията е една от най-простите форми на релаксация на лицевата мускулатура. Тонизира мускулите на челюстта, мускулите на гърба и спомага за намаляване на двойната брадичка. Тя може да се направи по всяко време и навсякъде и по този начин дава бърз достъп до вашето упражнение.

Как да се направи:

  • Стойте изправен с крака, разделени на ширината на раменете и ръцете отстрани.
  • Отпуснете раменете си, вдишайте дълбоко и вдигнете шията си до тавана.
  • Целта е да се стигне колкото е възможно по-високо, докато в шията се усети лек участък, без да се движат раменете.
  • Задръжте за 5 секунди и издишайте. Сега огънете врата надолу, за да погледнем пръстите. Уверете се, че раменете не се движат в процеса.
  • Задръжте за 5 секунди, когато почувствате леко опъване в задната част на врата.
  • Отпуснете се до нормална поза.

Повторете това упражнение с челюст 10 пъти, веднъж на ден редовно, за да видите ефективен резултат. Това също е полезно упражнение за тези, които страдат от хронична болка в шията.

3. Странични завои:

Страничните завои отново са лесни за упражняване, които тонизират мускулите, за да придадат слаба структура на шията. Изчиства допълнителните мускули, които придават ширина на шията.

Как да се направи:

  • Застанете в нормална поза с изправено гръб и отпуснати рамене.
  • Вдишайте и огъвайте шията настрани, като се опитвате да докоснете рамото или докрай, докъдето може да отиде шията, без да движите рамото.
  • Целта е да се почувства, че мускулите на другата страна се разтягат до поносимо ниво.
  • Пребройте до 5 и изправете главата обратно. Повторете от другата страна.

Направете упражнението за брадичката и челюстта 10 пъти от всяка страна. Не забравяйте да не стегнете мускулите в даден момент.

4. 6-посочно разтягане на лицето:

Тези участъци са важни за отпускане на челюстната линия и мускулите на врата, може да се направи по всяко време на деня и не е необходимо специално оборудване. Това също е полезно, когато областта на шията се сгърчи, когато се постави в определена поза за дълго време.

Как да се направи:

  • Седнете на стол с опора с права гръб.
  • Сега огънете врата толкова ниско, колкото можете, за да погледнете краката си, задръжте за 5 секунди.
  • Бавно вдигнете шията, за да погледнете тавана, задръжте за 5 секунди и бавно донесете позицията, за да изглеждате прави.
  • Сега, завъртете врата, за да погледнете надясно, без да движите раменете, задръжте в позиция за 5 секунди и го завъртете на 180 градуса, за да погледнете наляво. Върни се да гледаш право.
  • Сега поставете мястото на дясната ръка върху главата, като държите главата и дръпнете ръката, така че врата да се накланя. Задръжте в позиция 5 секунди, докато почувствате разтягането на мускулите от лявата страна на врата. Повторете от другата страна.

Направете това като част от рутинното упражнение за шията поне 5-7 пъти.

5. Упражнение за въртене на шията:

Ротацията на врата е добра за подобряване на кръвообращението и е отличен начин за лечение на мазнините по челюстната линия по всяко време на деня. Това може да се направи няколко пъти на ден, за да тонизира мускулите и не се нуждае от специално оборудване.

Как да се направи:

  • Седнете на стол с права гръб и ръце на бедрата.
  • Сега вдишайте дълбоко и наклонете главата надясно, докато почувствате лек натиск от лявата страна.
  • Сега запазвайки това разтягане, завъртете главата назад и бавно и постепенно я върнете обратно.
  • Повторете това 10 пъти и след това превключете на движение по часовниковата стрелка.

Това може да бъде направено 3-4 пъти на ден с различна продължителност между няколко часа за елегантен и подходящ за врата.

Виж повече: Упражнения за да се отървете от издуването на сутиена

6. Духащи балони:

Духащите балони звучат като интересна дейност, но всъщност е добро упражнение за тонизиране на мускулите на челюстите. Също така се извива в изпъкналите бузи.

Как да се направи:

  • Дръжте устата и опашката на балона и ги уплътнете с устните.
  • Сега вдишайте дълбоко и без да издувате твърде много бузите, взривете въздуха в балона.
  • След като духате няколко пъти, ще усетите вълненията в областта на шията; това е, което показва колко правилно е извършено издухването на балона.
  • Ако има болка по бузите след няколко удара с балони, тогава трябва да коригирате начина, по който духате балоните.

Направете това упражнение, за да загубите мазнините на челюстта поне 10 пъти на ден, в зависимост от страната на балоните.

7. Чукане на челюсти:

Челюстите плесница е едно нещо, което можете да направите през целия ден, за да запазите челюстната мазнина в контрола. Това е полезен начин за онези, чиято двойна брадичка виси и се нуждае от малко тонизиране. Челюстният удар не отнема много време и е лесен начин да се отървете от челюстната мазнина.

Как да се направи:

  • Седнете или стойте в удобна поза.
  • Отворете устата си, за да направите „О“ с устните и поставете дланите върху бузите.
  • Ръцете трябва да бъдат съединени в китките, върховете на палеца близо до ушния лоб и останалата част от дланта на мускула под челюстната кост.
  • Сега запазвайки тази позиция, преместете ръцете нагоре и надолу в шамар, върху челюстната мазнина.

Правете това лице упражнения за челюст непрекъснато няколко пъти през деня за ефективно и без усилие тонизиране на челюстта на мазнини.

Виж повече: Упражнения за кифли

8. Отворете устата затваряне на устата:

Това е едно от най-често срещаните неща, които правим в ежедневието, но не винаги по начин, който ще повлияе на мастните челюстни мускули. Ето как можете да използвате отворена и затворена уста като упражнение за намаляване на двойната брадичка и челюстна мазнина.

Как да се направи:

  • Седнете или стойте в удобна позиция с права глава.
  • Сега, без да се движат други мускули, отворете челюстите надолу.
  • Продължавайте да отваряте, докато почувствате опъване на долната страна на челюстите.
  • Задръжте за 5 секунди и се върнете в нормална позиция. Повторете след 5 секунди.

Практикувайте това упражнение за двойна брадичка и челюст 10 пъти, за да направите комплект, направете 3 такива комплекта през целия ден. Това ще намали челюстната мазнина.

9. Рибно лице:

Осъществяване на риба лицето всъщност е голяма работа за лицето и врата мускули. Тя помага за премахване на двойната брадичка, допълнителна хлабина върху бузите и тонове на челюстните мускули. Опитайте се да пиете топла вода преди и след тази тренировка.

Как да се направи:

  • Седнете или стойте на спокойно място.
  • Сега надуйте устните и издърпайте мускулите на бузите, като създадете всмукване вътре в устата.
  • Опитайте се да смучете колкото е възможно повече кожа.
  • Задръжте за 10 секунди, след това освободете.

Практикувайте това възможно най-често, за да намалите мастните отлагания от лицето и да получите меко и гладко лице. В началото не може да се вмъкнат твърде много мускули, така че продължавайте да тренирате, за да подобрите работата си.

Единственият начин за успех с тези упражнения е правилната поза. В повечето случаи тя няма никакъв вреден ефект, но някои от тях могат да доведат до разхлабване на мускулите, което прави случая по-лош. Така че бъдете внимателни, докато правите тези тренировки.

Виж повече: Долен корем Поуч

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Октомври 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send