Йога

Топ 5 асани на йога за болки в горната част на гърба

Pin
Send
Share
Send


Страдате ли от болки в горната част на гърба? Днес има много хора, които изпитват болки в гърба поради лошото хранене на дългогодишния си сеанс. Ако искате да се отървете от болките в горната част на гърба, не се притеснявайте, ние сме тук, за да ви помогнем. Йога играе важна роля за облекчаване на болките в горната част на гърба. Болките в горната част на гърба са много по-често свързани с болки в долната част на гърба и често се свързват с по-големи мускули, отколкото дискове. Следователно, днес в тази статия ви казваме някои йога пози за болки в горната част на гърба.

Големите мускули, които причиняват болки в горната част на гърба, могат да бъдат ромбоидите, трапециевите, инфраспинатни или латисимусни мускули.

Причини за болки в гърба:

  • Лоша поза
  • Facet Болки в ставите в областта на раменете, врата и горната част на гърба
  • Увреждане на мускулите
  • удар
  • Мускулен дисбаланс
  • Разрушени или повредени спинални дискове

Нашата горната част на гърба може да расте болка от скованост и неудобни движения. Въпреки това, има някои промени, които можете да използвате през йога за болки в горната част на гърба, за да облекчите болката от тази част на тялото. Дейностите, които можете да използвате, могат да ви помогнат да изравните гръбнака и да запазите тялото си все още.

Най-добрите йога пози за болки в горната част на гърба:

Йога асаните се извършват в техники, които причиняват добро удължаване и поддържане на мускулите. Някои пози са както следва;

1. Половината гръбначен обрат:

  • Трябва първо да се наведе и да седне на краката си и след това да седне на десните части на краката.
  • Левият крак е повдигнат над дясно, докато гръбначният стълб е прав.
  • След това трябва да прехвърлите ръцете си настрани и да прехвърлите дясната ръка извън лявото коляно, докато издишвате.
  • Трябва да замените тялото си възможно най-близо до лявата.

Виж повече: Упражнения за йога за отслабване

2. Поза на крава:

  • В позата на кравата, или битиласана, започвате в подобно място, както сте направили за котешката поза, но вие ще бъдете срещу ъгъла на участъка, така че да намалите корема си, докато плувате бедрата и гръдната кост.
  • Например, гръбначният ви стълб отскача, вдигнете главата си и вдишайте.
  • Редувайте напред и назад между тази и котешка поза, за да достигнете до най-актуалния участък.

3. Адо-Муха Сванасана:

  • Вдишайте и по-ниско или в навечерието изпуснете бедрата си на земята и създайте увиснало тяло; тялото ви се отпуска само на дланите и пръстите на краката.
  • Тази йога поза се нарича Urdhva-mukha Svanasana или нагоре куче поза. Спрете в тази позиция за няколко секунди и след това се върнете към низходящата кучешка поза с издишайте.
  • Рекапирайте три или пет пъти и след това се върнете в позиция на застой от низходящата кучешка поза с вдишване.

Виж повече: Йога асани за болка в коляното

4. Повдигане на краката:

  • Ще трябва да лежите на гърба си и след това да скачате един крак нагоре и след това възможно най-близо до главата си
  • Това може да стане с неправилни крака. Целта тук е да запазиш горната част на гърба си ясна, както се прави.

5. Седалка Sage Twist:

  • Този обрат освежава горната част на гърба, както и целия гръбначен стълб.
  • Направо седнете в креслото на седалката, извито встрани с гърба на стола вдясно; хванете страните на стола назад с ръце.
  • Когато вдишвате, удължавайте или увеличавайте гръбнака и главата си възходяща. Докато издишвате, огънете торса и главата си отдясно.
  • Повторете Етапи 2 и 3, бавно навивайки до нивото на лекота, и след това спрете в обрат за четири до шест вдишвания.
    Повторете стъпки 1 над 4 от лявата страна.

Така че, това са някои йога пози, които помагат да се намали болката в горната част на гърба. Надявам се, че тази статия ви харесва и тя е полезна, както и информативна!

Виж повече: Лара Дутта Йога За Отслабване

Снимки Източник: Shutterstock, 1, 4, 5.

Гледай видеото: Упражнения срещу болки във врата (Юни 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send