Диета

Най-добрата диета с ниско съдържание на мазнини, която работи: меню и ползи

Pin
Send
Share
Send


В тази статия ще обсъдим диетата с ниско съдържание на мазнини и нейните ползи. Диета с ниско съдържание на мазнини става все по-популярна сред мнозина, най-вече за загуба на тегло. Но си струва ли? Виж това.

Какво е диета с ниско съдържание на мазнини?

Диета с ниско съдържание на мазнини е тази, в която се дава храна, като се има предвид колко калории и мазнини са нужни на тялото и какви екстри могат да бъдат избегнати. Това е мъдър начин да се каже „не” на храната, която не се пълни, но ви кара да слагате много мазнини, които причиняват ненужно подуване.

Колко мазнина трябва да взема?

Мазнините са също от съществено значение за здраво тяло, когато се приемат в препоръчителни количества. Идеалният прием на мазнини трябва да бъде не повече от 20-30% от нормалния прием на калории. Приемът на калории се променя от индивид на индивид. Смята се, че за нормален мъж и жена, за необходимата диета от 2000 калории, частта от мазнините трябва да бъде между 400 и 700 калории.

Ползи от диета с ниско съдържание на мазнини:

• Когато ядете храна с ниско съдържание на мазнини, тялото автоматично използва допълнителните мазнини, които се намират в тялото, за да ви дадат енергия и да ви зареждат през деня.
• Това в крайна сметка води до намаляване на излишните мазнини и вие също губите тегло.

Топ 5 съвета, които да следват по време на диета с ниско съдържание на мазнини

• Важно е да се отбележи, че нищо не се променя за една нощ, така че започнете с намаляване на приема на калории и практикуване на упражнения и йога, за да може тялото да се адаптира лесно към новата диета.
• Важно е също да пиете много вода, за да не се чувствате дехидратирани.
• Тъй като ще консумирате храни с високо съдържание на фибри, тялото ще се нуждае от повече вода, отколкото обикновено.
• Винаги поддържайте дневник за храна, за да знаете калориите си
• Яжте бавно и бавно дъвчете. Това може да намали приема на храна и да намали калориите

Колко ниско съдържание на мазнини диета?

Когато ядете храна с ниско съдържание на мазнини, тялото автоматично използва допълнителните мазнини, които се намират в тялото, за да дадат енергия и да ви зареждат през деня. Това в крайна сметка води до намаляване на излишните мазнини и сте склонни да губят тегло също.

Виж повече: Вегетарианска диета с ниско съдържание на протеини

Важно е да се отбележи, че нищо не се променя за една нощ, затова започнете с намаляване на приема на калории и практикуване на упражнения и йога, за да направите тялото лесно адаптирано към новата диета. Също така е важно да се пие много вода, за да не се чувствате дехидратирани. Тъй като ще консумирате храна с високо съдържание на фибри, тялото ще се нуждае от повече вода, отколкото обикновено.

Примерен план за диета с ниско съдържание на мазнини:

Тук е един ден ниско съдържание на мазнини диета план, който можете да следвате. В допълнение, можете да продължите седмици без холестерол, като търсите здравословни алтернативи.

закуска:

¾ чаша овесена каша, банан, портокалов сок и / или кафе

Това здравословно квадратно хранене сутрин се пълни и ще поддържа високите нива на енергия, докато настъпи времето за обяд. Всички храни не съдържат холестерол и тъй като са с високо съдържание на фибри, поддържат нормалното функциониране на червата и предотвратяват запек.

Овесена каша може да бъде приготвена по няколко начина, за да изглеждат здравословните храни интересни и без да ви скучат.

Виж повече: Меню с ниско съдържание на натрий

Обяд:

Сандвич с 1/2 тунца (със салата от домати, маруля и лека майонеза), А чаша супа с ниско съдържание на натрий със зеленчуци по ваш избор, ябълка, диета сода (по избор)
Този обяд ви връща на калории (около 500 калории) и съдържа малко мазнини (около 7,5 грама). Ако можете, пропуснете леката майонеза, тя е източник на 2/3 мазнини в цялото хранене.
Супата трябва да бъде избрана разумно, съдържанието на натрий не трябва да превишава границата за деня.

Лека закуска:

Бебешки моркови или пуканки с ниско съдържание на мазнини
Закуските не са важни през деня, но ако сте в навик, не започвайте да избягвате от първия ден на диетата. Попълнете стомаха по време на закуски с обикновена пуканка или купа с бебешки моркови. Те са здрави и пълнеж. Ако царевицата причини запек, потърсете здравословна салата вместо пуканки.

Вечеря:

Ананасова салса и сьомга, черешова салата, ½ чаша кафяв ориз и чаша вино
Този план е гъвкав според вашата креативност. Уверете се, че не ядете много пикантна и мазна храна.

Десерт:

Уверете се, че имате здравословен калории безплатно десерт, ако искате. Отидете за домашно приготвени ласкател или десерти на базата на кисело мляко.

С всяка диета, първоначалното намаляване на теглото е по-забележимо от по-късната половина. Така че не се разочаровайте след 3-4 седмици, ако загубите по-малко тегло в сравнение с една или две седмици. Не се упражнявайте с допълнителни седмици диета. Това може да отслаби цялостната система. Практикувайте диета, а след това давайте почивка за една седмица или две, преди да продължите с диетата. В седмиците на почивка също не яжте боклуци, които добавят към калориите, или може да се върнете на квадрат.

Виж повече: Ниска въглехидратна диета за отслабване

5 Рецепти за храни с ниско съдържание на мазнини

Опитайте тези лесни рецепти с ниско съдържание на мазнини диетична храна, за да приготвите домашно приготвена храна, която е не само здравословна, но и вкусна. Няма да жадувате отново за вашето неделно хранене!

1. Пържен ориз от карфиол

Ще имаш нужда:

• 1 супена лъжица зехтин
• Ситно нарязани на кубчета червени чушки, моркови и чаша Beanss-1
• Фино нарязани карфиол - 2 чаши
• Ситно нарязан чесън - 2 супени лъжици
• Морска сол - щипка
• Соев сос - 1бр
• Лук - ½ чаша

Процедура:

Вземете тиган и затоплете зехтина. Добавете ситно нарязан чесън и лук и ги хвърлете. Добавете нарязаните нарязани зеленчуци и го разбъркайте добре. Сега добавете ситно нарязания карфиол и добавете соев сос и морска сол. Разбъркайте, докато се приготви добре. Гарнирайте я с зелен лук и сервирайте горещо.

2. Разбъркайте Пържени зеленчуци

Ще имаш нужда:

• Броколи - 1 Купа
• Бебешка царевица - 1 чаша
• Тиквички - 1 чаша
• Чушки - 1 чаша
• Чаша за царевица ½
• Чесън - 2 супени лъжици
• Зехтин - 2 супени лъжици
• Горещ сос - 2 супени лъжици

Как да се направи :

Вземете голям уок и затоплете зехтина. Сега задушаваме зеленчука заедно с чесъна. Добавете горещ сос и разбъркайте добре, преди да сервирате горещо.

3. Veg Clear Soup

Ще имаш нужда:

• Дребно нарязани на кубчета зеленчуци - 1 чаша
• Вода - 1 голяма чаша
• Сол - ½ таблетка
• Чесън и джинджифил - по 1 супена лъжица
• Зехтин - 1 супена лъжица

Как да се направи:

1. Вземете тенджера под налягане и затоплете зехтина. Чесън, джинджифил и нарязани нарязани зеленчуци.
2. Добавете вода и сол
3. Затворете капака и гответе под налягане за 2 свирки
4. Свалете капака и сервирайте горещо

4. Сурова салата от папая

Ще имаш нужда:

• Ситно нарязана сурова папая - 1 чаша
• Печени и грубо смачкани фъстъци - 1 супена лъжица
• Лимонов сок - 1 супена лъжица
• Захар - ½ супени лъжици
• Червени люти чушки - 1 супена лъжица
• Сол-щипка

Как да се направи:

1. Вземете купа и добавете малко лимонов сок и захар
2. Добавете малко червени люти чушки и сол
3. Добавете фино настърганата папая и я пригответе за добра смес
4. Гарнирайте с печени фъстъци

5. Овесена каша

Ще имаш нужда:

• Овесена каша - 1 чаша
• Тонизирано мляко - 1 чаша
• Палмово захар ½ чаша
• Вода - 1 чаша
• Сушени плодове - 1 супена лъжица
• Прах от кардамон - 1 бр

Как да се направи:

1. Добавете овесена каша към варено мляко и я оставете да ври
2. Добавете малко вода и палмова захар
3. Добавете пудрата от кардамон и украсете със сухи плодове

Каква храна трябва да се избягва

Самодисциплината е ключът към всяка диета. Важно е да изсечете следната храна, за да получите максимална полза:

• Вредна храна
• Захарни и нишестени храни
• Високомаслена храна като масло, масло, сирене
• Бял хляб, бял ориз
• Консервирани плодови сокове
• Алкохол
• Червено месо
• Печени изделия

Забележка: Нежелана и пакетирана храна, консервирани сокове, плодове и зеленчуци не съдържат пряко мазнини, но имат високо съдържание на натрий, което също е нездравословно за организма.

Странични ефекти на диета с ниско съдържание на мазнини

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с опитен диетолог или лекар и да потърсите техния съвет как да го направите. Много хора са имали следните нежелани реакции:

• Замаяност
• Гадене
• Липса на енергия, летаргия
• Изсушаване на устата
• Запек поради ниско съдържание на фибри

Най-трудната част от всяка диета е да се придържате към нея. Може да се изкушите да се промъкнете с няколко калории, но един решителен ум може лесно да премине през такива изкушения. Диета с ниско съдържание на мазнини идва със своите собствени плюсове и минуси. Винаги е важно да се потърси съвет от лекар, преди да се опитате. Внезапна промяна от обичайната диета към диета с ниско съдържание на мазнини може да обърка системата и да предизвика нежелани ефекти.

Използвайте тялото си за ниско съдържание на мазнини диета бавно и ние сме сигурни в неговите големи ползи за вас.

Източник на изображението: Shutterstock

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Ноември 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send