Диета

Как да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и какви са основните предимства?

Pin
Send
Share
Send


Какво е ниско въглехидратна диета:

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е ниско въглехидратната диета, която се основава на минимизиране на нишестето и захарта и ги замества с храни, богати на здравословни мазнини и протеини. Тя включва също и прием на истинска храна, която не е неестествена, обработена или произведена с помощта на изкуствени химикали. Това всъщност не е диета, а мъдър начин на хранене и въвеждане на промяна в начина на живот.

Ниска въглехидрати диета за отслабване не само да ви помогне да се отървете от тази излишната мазнина, че не само е ефектите на други въпроси, но също така ви помага да се чувстват по-здрави на ден за ден. Въпреки че въглехидратите са много важни за организма, за да се насладите на здравословен метаболизъм. За да поддържате здравословните мазнини, е необходимо да сте здрави. За някои хора излишното количество въглехидрати в тялото може да бъде доста голям проблем, поради което е много необходимо да сте здрави, като поддържате силна диета с въглехидрати. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълна със здравословни зеленчуци и плодове за най-ефективните резултати, които някога може да срещнете.

Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати:

Въглехидратите са източник на енергия в външните тела. Въпреки това, прекомерният прием на въглехидрати води до натрупване на мазнини и увеличаване на теглото. Чрез намаляване на въглехидратите, тялото ви започва да извлича горивото си от други източници като протеини и мазнини, което води до загуба на тегло.

Разгледайте тези 20 най-ниски списъка с храни с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Месо като говеждо, свинско телешко месо
  2. Облегни месо като Пиле, Турция, Патица
  3. Риба като черен дроб на треска, риба тон, пъстърва, сьомга, калмари, сом, рак
  4. Масло, бита сметана
  5. ядки
  6. Горчичен сос
  7. Зехтин
  8. Слънчогледово олио
  9. майонеза
  10. гъби
  11. Чесън
  12. карфиол
  13. Броколи
  14. краставица
  15. аспержи
  16. малина
  17. Авокадо
  18. Пъпеш от медена роса,
  19. диня
  20. яйца

План за хранене с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати:

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати поддържа формата на тялото и е по-добра от повечето диетични планове, предложени от здравни експерти. Тук е пример за 7 дни ниско съдържание на въглехидрати диета план за загуба на тегло, която съдържа толкова много зеленчукови храни, заедно с протеинови храни.

Ден 1:

закуска: Омлет и зеленчуци, пържени в кокосово масло или масло, за да ви помогнат да получите необходимия протеин с излишните въглехидрати, които биха ви засегнали и е началната стъпка за диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Обяд: Кисело мляко, бадеми и боровинки, за да можете да се насладите на лек обяд, който е вкусен и здравословен.

Вечеря: Cheeseburger (без кифла), с варени зеленчуци и салса натопи, така че можете да се насладите на нещо вкусно, без да мислите, че се лишавате от себе си.

Виж повече: Индийска диета с ниско съдържание на протеини

Ден -2:

закуска: Яйцата и Бейкън за изграждане на този протеин и мазнини, но намаляват на въглехидрати, които не са наистина необходими, когато става за по-здравословен орган.

Обяд: Бургер и зеленчуци, така че да се насладите на добро количество зеленчуци с храната, които са богати на хранителни вещества, които са много добри за вашето тяло.

Вечеря: Сьомга (варено) със зеленчуци, приготвени в масло, така че да не включвате масло с пълнеж от въглехидрати в диетата си и все още да се наслаждавате на мазнините и хранителните вещества, които маслото и сьомгата могат да предложат, когато правите диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ден - 3:

закуска: Същото като ден 1, така че да помогнете за изглаждане на резултатите за ползата от тялото ви.

Обяд: Салата от скариди и зеленчуци с дресинг от маслиново масло, за да дадете на тялото удоволствието, от което се нуждаете от време на време, без никакво чувство за грях.

Вечеря: Пиле (на скара) със зеленчуци (варени или варени в масло), за да помогнете на ден. Пиле на скара без мазнина помага за премахване на прекомерното въглехидрати, когато пилето се приготвя в масло и зеленчуците са така, че да се насладите на здравословно хранене.

Ден - 4:

закуска: Зеленчуци и омлет, приготвени в кокосово масло или масло, така че да можете да се насладите на нещо от менюто от време на време. Омлетът е чудесен източник на протеини без добавените въглехидрати, които само добавят прекомерно натрупване на мазнини в тялото.

Обяд: Кокосово мляко, Smoothie, протеинов прах и бадеми за лицето, което иска да следва тази диета, за да подпомогне изграждането на мускули. Това е най-питателният начин да получите малко калории, без да добавяте въглехидрати, така че да изградите по-скоро чиста мускулна маса, отколкото мазнини.

Вечеря: Зеленчуци и пържола за любителите на месото там. Пържола, приготвена със зехтин, няма добавени въглехидрати. Опитайте се да използвате постно месо колкото е възможно повече за най-добри ефекти.

Ден - 5:

закуска: Яйца и Бейкън, за да поддържат хранителния прием.

Обяд: Зеленчуци и пилешка салата с маслиново масло за дресинг за вкусна храна в средата на деня.

Вечеря: Зеленчуци по ваш избор и свински пържоли, така че нивата на въглехидрати да не паднат твърде ниско. В края на деня нивата на въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, без да се изключват.

Ден - 6:

закуска: Разнообразие от зеленчуци и омлет.

Обяд: Кисело мляко, орехи, плодове и кокосови люспи.

Вечеря: Зеленчуци с кюфтета.

Ден - 7:

закуска: Яйца и бекон.

Обяд: Кокосово мляко, Smoothie, Heavy Cream (много малко количество), ароматизиран протеинов прах (шоколад, ако искате) и плодове.

Вечеря: Пилешки крилца (на скара) със суров спанак.

Имайте предвид, че зеленчуците, които трябва да бъдат включени са всички пресни зеленчуци, киселото мляко е обикновен, неподсладено кисело мляко и всички меса са постни меса, които са с ниско съдържание на мазнини и имат високо съдържание на протеини. Необходимо е да се яде здравословно, за да направи диетата работа.

Виж повече: Диета с висока пурина

Лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати:

За да следвате здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, следвайте тези вкусни и прости рецепти. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, но с висока енергия:

1. Пържен ориз от карфиол:

Този вкусен пържен ориз всъщност няма ориз. Той е изцяло направен от фино настърган карфиол и е идеална диета с ниско съдържание на въглехидрати. Оризът от карфиол ви дава илюзията да ядете ориз, минус високите въглехидрати. Лесно се готви и прави здравословна вкусна храна. Опитайте тази вкусна алтернатива на яденето на ориз.

Съставки:

  • Фино настъргана карфиол - 2 чаши
  • Грах - 1 / 2cup
  • Ситно нарязани на кубчета моркови - ½ чаша
  • Чесън Минс - 2 супени лъжици
  • Нарязан на късчета лук - ½ чаша
  • Соев сос - 3 супени лъжици
  • Сол - по избор
  • Пипер - ½ супени лъжици

Процедура:

  • В голям уок, затоплете малко масло и добавете микров чесън, лук, грах и моркови
  • След като се приготвят, добавете ориза от карфиол и го гответе добре
  • Добавете соев сос и пипер и го разбъркайте добре
  • Сервирайте горещо

2. Броколи и сирене Омлети:

Планирате закуска с ниско съдържание на въглехидрати? Яйцата и броколите може да звучат странно, но правят за вкусна, богата на хранене закуска. Това също е храна за едно гърне, която може да бъде доста пълна за тези бързи гладни угризения. Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате няколко яйца и да започнете омлетта.

Изпробвайте тази лесна рецепта:

Съставки:

  • Яйца - 4
  • Зехтин - 1 супена лъжица
  • Сирене Чедър - ½ чаша
  • Цветя от броколи варени - 1 чаша
  • Сол и черен пипер

Процедура:

  • Разбийте яйцата и добавете малко сол и пипер
  • Варени броколи се разбиват и се смесват в яйчената смес
  • Накрая добавете малко сирене
  • Смажете гореща тиган с малко зехтин и разпределете яйчната смес равномерно
  • Пригответе го от двете страни

3. Чайка с прорастания Moong Dal:

Тази вкусна рецепта прави перфектна закуска и може да се приема преди хранене като салата.

Портата към сърцето на мъжа е през стомаха му и когато ястието е вкусен индийски чат, не може да стане по-добре. Този остър, пикантен moong dal чат е здравословна алтернатива на разговорите в улицата. Той е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеин. Тази лесна рецепта може да бъде най-доброто начинаещо ястие за всяко хранене и най-добрата част.

Съставки:

  • Покълнат Moong Dal - 1 чаша
  • Нарязани на кубчета лук - ½ чаша
  • Домати на кубчета - ½ Чаша
  • Кълцана краставица - ½ Чаша
  • Зелени люти чушки - ½ супени лъжици
  • Сок от лайм - 1 супена лъжица
  • Чат масала - 1 супена лъжица
  • Сол и черен пипер

Процедура:

  • В купа изхвърлете всички съставки
  • Добавете сок от липа, сол и пипер
  • Насладете се на вкусна закуска или салата

Ползи за здравето на ниско съдържание на въглехидрати:

  • Аргументът, даден срещу тази диета с ниско съдържание на въглехидрати винаги е била, че диетата включва прием на високо наситени мазнини, които причиняват сърдечни проблеми, но провалът е в разбирането, че тези наситени мазнини причиняват натрупването на добър холестерол в организма, което предотвратява сърдечните проблеми от на първо място.
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати причинява повече здравословна загуба на тегло, отколкото повечето други диети, предназначени за отслабване.
  • Той не само ви държи под напрежение, но и предотвратява появата на сърдечни проблеми.
  • Ниският прием на въглехидрати води до контрол на кръвното налягане.
  • Този процес на диета е много лесен за следване, защото няма ограничение за това, което можете да ядете и какво не можете.

Нисковъглехидратни странични ефекти:

Тъй като въглехидратите се заменят с протеини и фибри, има няколко случайни проблеми, с които тялото се сблъсква през първите няколко дни от диетата. Това продължава до 5 дни, след което тялото ви реагира по-ефективно на промените и причинява здравословна загуба на тегло.

Тези симптоми са

  • Зашеметяващо чувство.
  • Главоболие.
  • Дразнене.
  • Ниско енергийно ниво.
  • Запек.
  • Умора.

Въпреки че тези симптоми причиняват проблеми, важно е да се знае, че те не са фатални. Избягвайте да приемате каквито и да е перорални лекарства за тях и се опитайте да поддържате тялото активно колкото е възможно повече. Упражняване, бързо ходене и физическа спортна дейност ви помага да отслабнете по-бързо.

Виж повече: План за диета с ниско съдържание на мазнини

Ниско въглехидрати диета план е безопасно да се следват и се препоръчва, освен ако не страдате от други проблеми и са под лекарства. Винаги е препоръчително да се консултирате с вашия лекар и диетолог преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Един диета план може да не работи за всички, но с малки промени тук и там, можете да го направите подходящ за вашия тип тяло.

Гледай видеото: Дебела главас БГ субс (Октомври 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send