Саламба Сирсасана или Поддържаната стойка за глава е позиция в йога, която е най-подходяща за човек, който е достигнал умерено ниво в йога. Терминът „Salamba Sirsasana“ се състои от две думи на санскрит „Salamba“, което означава „с подкрепа“ и „Sirsa“, което означава „глава“.
Как да правим Salamba Sirsasana и неговите ползи:
1. Позата:
- Започнете в Баласана (детска поза). Почийте главата си върху подложка или одеяло.
- След това се поклонете на пода и хвана ръцете си заедно. Поставете главата си в средата на пръстите си и оставете долните си ръце на земята / подложката.
- Докато вдишвате, оставете пода и преместете краката си така, че да са по-близо до главата ви. Вашите пети трябва да показват нагоре и да натиснете костите на раменете в гърба ви.
- Докато издишвате, повдигнете краката си перпендикулярно на пода и дръжте бедрата си вътрешно незначително, докато правите това.
- Притиснете отново опашната си кост към основата на таза. Не извивайте гърба си.
- Протегни краката си нагоре.
- Тази поза може да се проведе за около 10 секунди или повече, като се разчита на нивото на утеха.
- Оставете тази поза чрез издишване и гарантирайте, че междувременно двете ти крака докосват пода.
Виж повече: Гълъб представя за начинаещи
2. Предпазни мерки:
- Не репетирайте тази позиция в случай, че сте имали увреждане на гърба или врата, страдали от болки в мозъка, имате хипертония или нисък пулс или имате текущо сърдечно заболяване.
- Тази поза не трябва да се изпълнява по време на менструация.
- Не е разумно да практикувате тази позиция по време на бременност, освен ако не сте естествено и много постигнати в тази поза преди бременността.
Виж повече: Поза Саламба Сарвансана
3. Съвет за начинаещи:
Съветът на начинаещия за Поддържана глава включва практикуването на тази поза срещу стена. Това предотвратява натоварването на шията и главата на обучаемия.
4. Ползи:
- Укрепва цялото тяло.
- Тонизира мускулната сила и в допълнение краката.
- Тя дава възможност на сетивната система.
- Той овластява хипофизата и епифизата.
- Укрепва белите дробове.
- Подобрява усвояването.
- Подсилва гръбначния стълб и ръцете и краката.
- Служи и за успокояване на симптомите на менопаузата.
- Той може да успокои развитието на течност в краката и краката.
- Позицията дава звук на кръв в ума.
- Лечебни приложения:
аз. Тази позиция може да помогне за лечение на множество заболявания като мозъчни болки, нарушения на съня, астма, диабет, фуражна треска, синузит, напрежение и лишаване от сън.
II. Тя може да спомогне за подобряване на пренасянето и усвояването.
III. Тя служи и за намаляване на стреса и меката жалка.
IV. Той освен това служи за лечение на проблеми, свързани с различни части на тялото, например, черния дроб, регенеративните органи, стомаха, бъбреците и червата.
с. Страничните ефекти на менопаузата са успокоени след извършването на тази поза.
VI. Служи за лечение на проблеми като възпаление на сливиците, лош дъх, сърцебиене, обикновена настинка и освен това неумолима кашлица.
VII. Тя помага да се обърне и въздействието на нещастието на паметта и латентността.
VIII. Тя служи и за изграждане на яснота и умствена съзнателност.
Виж повече: Salabhasana
5. Варианти:
Сортовете за Поддържана глава включват сорт, наречен Eka Pada Sirsasana (крак зад главата). Левият ти крак трябва да се държи перпендикулярно в тази позиция и десният ти крак трябва да е успореден на земята. Дръжте двете седящи кости заедно и след това започнете да се въртят от тазобедрената става, като се има предвид крайната цел да се превърне десният крак в позиция безпартийна. Задръжте тази позиция за около 10-30 секунди. Превърнете десния крак обратно в перпендикулярна позиция и след това повторете горните стъпки за другия крак.
Източник на изображението: Сток на затвора
