Йога

Предимства на Йога за облекчаване на стреса

Pin
Send
Share
Send


Съвременният живот е изпълнен със стрес. Дали това е работа, деца или самооценка, стресът може да създаде хаос в живота на човек и да доведе до сериозни здравни проблеми. Йога има някои чудесни техники за управление на стреса, които могат да ви облекчат от симптоми на стрес и тревожност. Йога включва концентрация върху дишането, което може да измести фокуса на ума от мисли, причиняващи стрес. Това отклонение може да се окаже здраво, както физически, така и психически. Йога за облекчаване на стреса е чудесен механизъм, който ви помага да поддържате мира, като обучавате нервния си ум да контролирате емоциите. Чрез йога можете да поставите каишка на мислите си и с редовна практика, да водите живот без стрес.

Йога е най-ефективният начин за справяне със стреса. Тази статия изброява пет от йога упражненията, които можете да опитате да се справите със стреса.

Разгледайте тези ефективни пози на йога, за да облекчите стреса и да постигнете вътрешен мир:

1. Протягане на кръста с кръстосани крака:

Тази асана е мощна поза за намаляване на спокойствието. Тя освобождава емоциите, опаковани в тялото, чрез разтягане на долната част на гърба. Този участък може да извади напрежението от мускулите и да остане в синхрон с вашия дъх.

Как да се направи:

  • За да направите това, трябва да седнете на няколко сантиметра от стената.
  • Краката ви трябва да бъдат пресечени.
  • Сега поставете ръцете си на стената и „разходете“ пръстите си нагоре, докато протягате тялото си от долната част на гърба.
  • Трябва да разширите раменете си.
  • Разделете и повдигнете лопатките.
  • Трябва да държите гърлото и шията си хлабави и да не сте напрегнати раменете си, докато ги вдигате.
  • Когато сте достигнали най-високата си височина, задръжте тази позиция и се опитайте да разтегнете тялото си по-високо.
  • След това починете и повторете същата процедура от върха.

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Основната полза от тази поза е, че помага за освобождаване на стреса от долната част на гърба, като масажира мускулите и ги стимулира. Чрез внимателно упражняване на съзнателно дълбоко дишане, тази поза може да затопли гръбначния стълб и да предложи успокояващо облекчение.

Виж повече: Йога асани за депресия

2. Разтягане нагоре:

Някои стресови фактори могат да създадат тежест в горната част на гърба, особено в областта на шията, раменете и горната част на гръбначния стълб. Тази поза на йога може да облекчи болката и да предложи голямо удобство и облекчение.

Как да се направи:

  • За да направите това, ще ви трябва стол.
  • Сега седнете на стола, за да сте изправени пред стената.
  • Сега поставете ръцете си на стената толкова високо, колкото можете и ги изкачете до стената, докато вдигате раменете си.
  • Трябва да разширите раменете си.
  • Разделете и повдигнете лопатките.
  • Трябва да държите гърлото и шията си хлабави и да не сте напрегнати раменете си, докато ги вдигате.
  • Когато сте достигнали най-високата си височина, задръжте тази позиция и се опитайте да разтегнете тялото си по-високо.
  • След това починете и повторете същата процедура от върха.

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Когато сте стресирани, мускулите са склонни да се затягат, което води до силна болка и дори неподвижност. Тази поза на йога може да преживее напрежението от вашите мускули чрез разтягане на горната част на гърба. Той не само облекчава болката, но и успокоява ума ви.

3. Позиция под прав ъгъл:

Тази лесна поза може да се отървете от тревожността и стреса, като разтегнете мускулите в горната част на гърба и торса. Това е много ефективен начин да се успокои зает, капризен ум.

Как да се направи:

  • За да направите това асана, ще трябва да стоите близо до стената, на няколко сантиметра разстояние.
  • След това поставете ръцете си на стената с талията, така че да са на една и съща височина и да са на разстояние от рамото ви.
  • Вървете назад и се уверете, че торсът ви е така срещу стената, че е перпендикулярна и че краката ви са в една линия с бедрата.
  • Сега трябва да протегнете ръцете си в стената, опитвайки се да го избутате обратно.
  • Поставете в него силата на тялото си и разширете гръбнака си до максималната му дължина. Това ще изправи лактите и коленете.
  • Задръжте тази позиция и се опитайте да разтегнете тялото си по-високо. След това починете и повторете същата процедура от върха.

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Тази поза може да успокои ума ви, като освободи напрежението от мускулите на гърба. Тя може да ви помогне да регулирате дъха си и да забавите емоциите си. Тази асана е чудесна за незабавното контролиране на безпокойството.

Виж повече: Упражнение за намаляване на мазнините в лицето

4. Куче, гледащо надолу:

Също известна като AdhoMukhasana, тази асана е една от най-популярните йога за освобождаване на стреса. Тя има огромни ползи за тялото, ума и душата. Тя може да укрепи тялото ви и да я енергизира.

Как да се направи:

  • За да направите това асана, отново ще ви е необходим стол.
  • Сега трябва да поставите стола до стената, така че гърбът му да е към стената.
  • След това трябва да коленичите пред седалката на стола си на около 3 фута от него.
  • Поставете ръцете си на ръба на стола.
  • След това се опитайте да изправите краката си и да излезете, като поставите тежестта си върху пръстите на краката.
  • Наклонете горната половина на тялото надолу, за да можете да вдигнете бедрата си.
  • Опитайте се да изравните краката и ръцете си, докато разтягате гръбначния си стълб.
  • Сега притиснете и опитайте да избутате предната част на бедрата към задната част на бедрата.
  • Можете да помолите някой да ви помогне с тази стъпка, за да избегнете прекомерен натиск върху ръцете си.
  • Задръжте тази позиция и се опитайте да разтегнете тялото си по-високо.
  • След това починете и повторете същата процедура от върха.

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Тази йога поза облекчава напрежението в прасците, телетата, раменете и ръцете. Тя може да успокои ума ви и да направи ума ви свободен от тревожност и депресия. Това е чудесна подмладяваща поза за вашето тяло и ум.

Виж повече: Йога асани за запек

5. Колената до гърдите:

Това е още една хубава асана за облекчаване на стреса. Колената към гръдната поза се нарича Апанасана, което означава да се изгонят. Тази асана помага да се изхвърлят токсините от тялото, включително и токсични емоции.

Как да се направи:

  • За да направите това асана, ще трябва да дръпнете коленете си в гърдите си и да ги задържите, докато лежите на земята.
  • Разклащайте тялото си от едната към другата страна, докато държите тази поза. Сега вдишвайте и издишайте бавно, отпускайки тялото си всеки път, когато издишвате.
  • Опитайте се да разтегнете и отпуснете гърба си. Задръжте тази позиция и се опитайте да разтегнете тялото си по-високо.
  • След това починете и повторете същата процедура от върха.

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Тази асана помага при разтягане на тазовата област и контролира болките в долната част на гърба. Тя може да освободи екстремни емоции, които причиняват стрес и да понижи кръвното налягане. Тя може да намали и спазмите, причинени от стрес.

6. Лесно Поза:

Сухасана или лесна поза, както подсказва името, е проста поза на йога. Тази най-добра йога за облекчаване на стреса, може да бъде изключително удобна за тялото и може да помогне за успокояване на хаотичен ум.

Как да се направи:

  • Седнете на пода
  • Вашият ляв крак трябва да бъде сгънат и поставен в дясното бедро
  • Вашето дясно бедро трябва да бъде сгънато и поставено в лявото бедро
  • Поставете ръце на коленете си и седнете изправени
  • Вашата гръбнака трябва да е в изправено положение
  • Вдишайте и издишайте нормално и отпуснете тялото си
  • Задръжте позицията, докато не се успокоите

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Тази поза е една от най-добрите техники за облекчаване на стреса, предлагани от Йога. Тя може да ви помогне да поддържате спокойствието си чрез дишане. Тази техника носи „сукха“ или радост и утеха на тялото и ума.

7. Поза на детето:

Позата на детето или Balasana, означава бебето като поза. Това е позицията, в която плодът лежи в утробата на майката и оттук и името. Той помага за намаляване на стреса и може да предложи голям комфорт на тялото.

Как да се направи:

  • На пода коленете с бедрата си, докосвайки стъпалата на краката си
  • Краката ви трябва да са равни на земята
  • Сега се огъвайте с протегнати ръце
  • Издърпайте тялото от ръцете
  • Поддържайте позицията докато дишате
  • Освободете позицията след 30 секунди

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Balasana може да помогне за освобождаване на мускулно напрежение на раменете, шията и горната част на гърба. Той може незабавно да ви освободи от стрес и умора. Той също така може да стимулира вътрешните органи и да им даде възможност да функционират добре. Чрез синхронизирано дишане тя може да помогне за намаляване на нервността.

8. Поза на трупа:

Ако търсите най-добрата поза, която може да ви помогне да се отпуснете, цялото ви тяло е Shavasana, или труп поза. Името му получава от трупната поза.

Как да се направи:

  • Легнете на гърба си с широко раздалечени крака
  • Затвори си очите
  • Поставете ръцете си встрани, а дланите - отворени
  • Просто дишайте нормално и нека мускулите ви останат свободни
  • Запазете тази позиция за 10 минути

Как тази поза помага за облекчаване на стреса?

Шавасана включва пълна релаксация на тялото, ума и душата. Тази асана помага на ума ви да се успокои и да изхвърли ненужните мисли. Той може да успокои разрушената нервна система и отново да ви върне към нормалното.

Основната причина, поради която йога е полезна за облекчаване на стреса, е, че тя включва изкуството на съзнателното дишане. Когато синхронизираме дишането си с движенията на асаните, ние автоматично преставаме да мислим за ненужните мисли. Това отклонение може да доведе до облекчаване на напрежението и тревожността. Твърде голямото напрежение може да доведе до сериозни здравни проблеми в дългосрочен план. Важно е да започнете да работите по него преди стресът да създаде хаос в тялото ви. Опитайте тези асани и водете живот без стрес.

Гледай видеото: Сударшан крия: Науката на дишането. Изкуството да живееш (Септември 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send