Красота и мода

Как да спечелим тегло за момичета, които са слаби?

Pin
Send
Share
Send


Имате ли кльощава физика? Разстроени ли сте от вида си? В момента това е много често срещан въпрос сред момичетата. Повечето момичета не са наясно с факта, че тънката фигура е добра, но нулата не е за всеки. Ако тялото ви е много кльощаво, малко количество отпуснатост добавя към добрия външен вид по всяко време. Много момичета с поднормено тегло го намират за много трудна работа. За много момичета наддаването на тегло е като сън. Следователно, днес в тази статия ние ви казваме някои най-добри съвети от вас може лесно да наддават на тегло.

В днешно време е много важно за всяко момиче да има форма или физика, които изглеждат здрави и добре тонизирани. Към настоящия момент, тлъстината при тийнейджърите е нарастваща загриженост между днешната млада възраст. В присъствието има няколко причини, които добавят, че са изключително тънки, което включва недостатъчно поведение при хранене, лишени от избор на храни, по-голямо физическо движение, забавени празнини в храненето, лишени от вдигането на храна и най-обикновен фактор, бърз метаболизъм. Важен фактор също е важен, че е малабсорбция поради продължително заболяване, освен болести, подобни на туберкулоза, анорексия и рак също могат да се насочат към постно.

9 Диета Chart и упражнения Съвети, за да получат тегло за момичета: t

Сега, по-долу сме споменали някои важни съвети и диета, които са полезни за теглото ви. Те са както следва;

1. Консумирайте допълнително храна:

Това е много необходимо за всеки тънък момиче, да се обърне внимание на редовните си калории, както и въглехидрати прием. Избягвайте да ядете нездравословни храни, тъй като те съдържат вредни транс-мазнини заедно с наситени мазнини, които в момента не са силни. Заместете нездравословната си храна с годни плюс калорични храни като йогурт, макаронени изделия, банани, млечен шейк, цял хляб и т.н. Носете сухи плодове и ядки удобни плюс яжте върху тях всеки път, когато изпитвате глад. Включете здравословни мазнини, съдържащи източници на омега-3 мастни киселини, като риба тон, лен, орехи и сьомга. Можете също да източно силни въглехидрати, които предлагат енергия за редовни дейности като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Протеиновата храна включва домашни птици, семена, бобови растения, риба, постно месо и ядки.

2. Увеличете приема на течности:

За да натрупате тегло за момичетата, също е от жизненоважно значение да пиете достатъчно течности като напитки без кофеин, плодови сокове, млечни шейкове и соево мляко като алтернатива на водата, за да развиете много желани калории, за да изхвърлите тънко тяло. Избягвайте да пиете вода по-рано от храненето. Препоръчително е да се пие вода не по-малко от 10 минути след всяко хранене. Пийте най-малко 8 до 10 чаши вода всеки ден.

Виж повече: Как да спечелим тегло за мъжете

3. Увеличете калориите си:

Трябва да знаете, че калориите са от съществено значение за теглото ви. По този начин е жизнено важно да увеличите консумацията на калории с около 500-1000 калории за всеки ден, тъй като допълнителни 500 калории за всеки ден ще ви помогнат да спечелите половин килограм за 1 седмица. Разглежданото хранене ви помага да получите желания товар. С намерение да предложи на тялото си момента да се промени, това е най-добре да се повиши просто1 или 2 паунда на седмица. Има много храни, в които се предлагат храни с ниско и високо съдържание на калории.

4. Получаване на адекватен размер на сумата:

Също така трябва да сте наясно с истината, че една добра диета за увеличаване на теглото освен правилно упражнение не работи добре лишена от точен сън. Обърнете внимание, че получавате като минимум 8 часа сън, за да създадете мускулни подобрения след упражнения, както и да постигнете по-бързо развитие. Това е един от най-големите и най-лесните начини за поставяне на тежест. Препоръчва се най-малко 8 часа сън.

5. Правете упражнения:

Следващият най-добър начин да увеличите теглото е да правите упражнения поне 1 час в подкрепа на 5 пъти седмично. Повдигането на тежести е най-добрата работа за увеличаване на теглото, което стимулира мускулите, затова сте приели тежест. Повечето от момичетата си мислят, че като правят това, ще станат мускулести като мъжете, но това не е вярно. Всъщност теглото ви помага да придобиете различно и тонизирано тяло чрез конвертиране на допълнителни калории в мускулите плюс чрез добавяне на няколко допълнителни паунда в тялото. Много движения също могат да се опитат, като например телесно тегло, чисти и идиот, клякам, редове, мъртъв лифт, и грабва.

Виж повече: Колко увеличаване на теглото по време на бременност

6. Наддаване на тегло:

Несигурно, че нищо не изглежда усилие в подкрепата си, тогава трябва да добавите малко допълнителни добавки в диетата си за изграждане на телесна маса, както и за поддържане на мускулното подобрение. Поставете в някои протеинови добавки иначе суроватка на прах към вашите шейкове плюс шейкове, за да наддадете на тегло в допълнение към живата енергия през целия ден. В близост до пазара се предлагат много добавки към теглото.

7. Консумирайте често:

Сравнително ядете 3 големи хранения на ден и трябва да разделите храната си на пет или шест малки порции. Особено, ако не ядете необходимата храна при едно заседание, този метод е от жизненоважно значение за вас. За момиче, което иска да расте тегло е необходимо да консумират много, за да се увеличи общото хранене на калории. Всеки един хранене трябва да бъде приложен като минимум 3 храни, например, банан и чаша мляко, заедно с пълнозърнест тост с фъстъчено масло, подходяща алтернатива.

8. Имате допълнителни млечни продукти:

Имате кисело мляко, пудинг, сладолед или извара, за освежаване и десерти. Поставете сирене по посока на всяко хранене. Например, бихте могли да смесите настърган чедър в усуканите яйца, смесете сиренето с супите и гювечите и нанесете сандвич с нарязано сирене.

Виж повече: Как да натрупате тегло бързо

9. Увеличете приема на протеини:

Високият прием на протеини играе важна роля за изграждането на мускулите и за постигане на тегло. Животинският черен дроб, яйцата, млечните и протеинови шейкове са някои от примерите. Ако сте вегетарианец, можете да вземете протеинови таблетки като избор. Вземете под внимание протеините и витамин В 12, натоварени с храни в диетата си като постно месо, овнешко месо, птиче месо, постно месо, семена, ядки и бобови растения, за да разширите мускулите.

И накрая, това са най-здравословните съвети за момичетата, за да получат бързо тегло. Затова подгответе дневната си диета днес с тези храни за наддаване на тегло, както и с упражнения, за да станете безопасно нормално тегло.

Източник на изображението: Сток на затвора

Гледай видеото: I became Anorexic for Instagram (Юни 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send