Диета

10 храни, за да се опита за ниска наситена диета

Pin
Send
Share
Send


С всеки изминал ден, когато търсенето на работа, училище и друга външна активност се увеличава, е почти невъзможно да включим в нашето ежедневно здравословно и балансирано хранене в нашата диета. За съжаление, поради хранителното съдържание на преработени храни или готови за готвене храни, това обикновено означава по-големи количества наситени мазнини. Наситените мазнини имат способността да ускоряват холестерола в кръвта, което може да доведе до редица рискове за здравето, които включват коронарна болест на сърцето, инфаркт и инсулт. Ето защо е необходимо в диетата да се включат храни с ниско съдържание на мазнини, без да се включва голяма част от храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини.

План за диета с ниско съдържание на мазнини

Тази проба диета включва всички основни хранителни вещества, за да поддържате батерията заредена през деня, без да причинявате блокове в сърцето си.

закуска:

  • 1 чаша овесена каша
  • Орехи - 4
  • Портокалов сок - 1 стъкло

Обяд:

  • 1 малък стек
  • 1 чаша зеленчукова чиста супа
  • Смесена плодова салата - 1 чаша
  • Ниско съдържание на мазнини Cheesecake - 1 малка порция

Лека закуска

  • Смесени ядки - 1 малка чаша
  • Ябълка - 1 средно големи плодове
  • 1 чаша кафе - с нискомаслено мляко

Вечеря

  • Бульон с пилешко филе - 1 чаша
  • Агио Олио Растително пшенично тесто - 1 порция
  • Гръцка салата - 1 сервиране
  • Чаша ледено вино

Рецепти с ниско съдържание на наситени мазнини

Ако ви омръзне да изпробвате един и същ план за хранене, тези рецепти могат да изтръпнат вкусовите ви рецептори и да ви помогнат да се отдадете на безгрижно хранене:

Макаронени изделия от цяла пшеница с патладжани и сушени домати

Това е едно хранене, което ядете по всяко време на деня. Не само, че е бързо да се направи, но също така е здрав и вкусен. Нищо не може да ви помогне да отпуснете труден ден по-добре от това ястие.

Съставки:

  • Макаронени изделия от цяла пшеница - 1 чаша
  • Патладжан - ½ порция
  • Сушени сушени домати - ½ чаша
  • Чесън - 2бр
  • Маслиново масло -. Чаша
  • Red Chilli Flakes - 1 супена лъжица
  • Сол и пипер - вкус
  • Сирене Пармезан - За гарнитура

Процедура:

  • Тестото се сварява в 4 чаши вода с малко сол и няколко капки масло
  • Наточете макароните и я оставете настрана
  • Печен патладжан, покрит с маслиново масло на печката
  • Обелете я и грубо я нарежете
  • В голям съд добавете зехтин и сос с чесън
  • Добавят се грубо нарязани сушени домати, печен патладжан и хвърляне
  • Добавете варени макаронени изделия и му дайте добър хляб
  • Поръсете червени люти чушки и подправете със сол и черен пипер
  • Накрая го украсете с пармезанови стружки

Вкусни чаши за кифли от яйца

Чувствате се гладни в странно време на деня и търсите нещо бързо и вкусно? Чаши за яйчен маффин са чубрица версия на вашите обикновени кифли, но лесно и по-бързо да се направи.

Съставки:

  • Яйца - 6
  • Домати - фино нарязани на кубчета
  • Лук - ½ чаша фино нарязани на кубчета
  • Бебешки шпинат - ½ чаша Ситно нарязан
  • Гъби - ½ Чаша Ситно нарязани
  • Козе сирене - Натрошено
  • Василий - 2бр. Фино нарязан
  • Сол и пипер за вкус

Процедура:

  • Разбийте яйцата и разбъркайте всички съставки в нея
  • Вземете тава за кифла и я смажете с масло или масло
  • Бавно напълнете тавите за кифла със сместа от яйца
  • В предварително загрята фурна ги изпечете на 350 F
  • Сервирайте горещо

Списък с ниско наситени мазнини

1. Плодове и зеленчуци:

Почти всички плодове и зеленчуци се гордеят с много ниски количества наситени мазнини. Вместо това, те са пълни с антиоксиданти, фибри и хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците са много ниско наситени мазнини, независимо дали са консервирани или замразени. Но в една идеална ситуация пресните плодове са чист победител в сравнение с консервираните плодове, тъй като те са опаковани в сироп, което трябва да се избягва, ако е възможно. Трябва много да се внимава зеленчуците да не се приготвят в прекомерно масло или сос, тъй като са с високо съдържание на наситени мазнини.

2. Млечни продукти:

Млечните продукти са доказано много ниско съдържание на наситени мазнини в света. Ако има млечни продукти под 1% мазнини или обезмаслено мляко. Това означава, че човек трябва да избягва пълномаслено мляко и 2% мляко. Дори твърдото сирене или американското и швейцарското сирене съдържат много високи наситени мазнини. Така че любезно избягвайте такова сирене. Опитайте и консумирайте само продукти с обезмаслено сирене. Дори и киселото мляко съдържа ниско наситени мазнини, но сладоледът и бита сметана са много високо съдържание на наситени вещества.

3. Зърна:

Всички сортове хляб, зърнени храни, макаронени изделия, ориз и фасул попадат под зърната. Човек трябва да се концентрира върху приема на пълнозърнести или мулти-зърнени източници, тъй като те са с ниско съдържание на наситени мазнини. Овесена каша или овес, както е известен като, сладки картофи и сушени зърна също са включени в скобата с ниско наситени мазнини. Въпреки това, ако някой иска да намали приема на наситени мазнини чрез ограничаване на консумацията на зърнени култури от граноли и повечето купени в магазина кифли, палачинки и бисквити.

4. Орехи: t

Орехите имат по-високо съдържание на антиоксиданти, което означава, че орехите са полезни в борбата срещу рака. Те са добре известни източници на мононенаситени мазнини и те също са известни като помощни средства за намаляване на образуването на лош холестерол в организма. Започнете да консумирате орехи от днес.

5. Нахут:

Нахутата съдържа много ниски наситени мазнини и нивото на холестерол и натрий в нахут също е забележително ниско. Интересно е, че нахутът също е много богат на фолиева киселина и манган.

Виж повече: Рецепти за кафяв ориз

6. Лешници: t

Лешниците съдържат само 4 грама наситени мазнини на всеки 100 грама, но са много богати на витамин Е, който помага за предотвратяване на окислени полиненаситени мазнини. Лешниците имат доста високо съдържание на олеинова киселина, моно-ненаситена мастна киселина, която помага да се понижи нивото на холестерола. Човек трябва да избира лешници, ако те са загрижени за високите нива на наситени мазнини и холестерола.

7. Облегни месо:

Месните продукти обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини. Докато купувате месните продукти от пазара, уверете се, че проверявате съдържанието на мазнини в него. Опитайте се да избягвате обработеното месо, тъй като е много високо съдържание на наситени мазнини. Опитайте да консумирате постното месо.

Виж повече: Здрави рецепти за закуска с ниска калория

8. Фигури:

Фигурите са богати на фибри, които помагат на тялото по начини повече от един! Фиг. Са свързани с множество ползи за здравето. Диетата с високо съдържание на фибри е много ниска в наситените мазнини. Редовното хранене на смокини не само контролира нивото на холестерола, но и намалява шанса за нападение.

9. Мед и канела: t

Медът и канелата имат нулеви наситени мазнини. Човек трябва да консумира мед и канела редовно, тъй като той наистина помага за предотвратяване на човек от всякакъв вид сърдечни проблеми. Медът и канелата се считат за най-добрата форма на антибактериални разтвори. Той помага при лечение на инфекции на пикочния мехур и бактериален цистит. Също така е известен със своите лечебни свойства.

Виж повече: Нисък калориен обяд Индийски рецепти

10. Малко наситени мазнини:

 

Докато повечето масла са с високо съдържание на мазнини и не се препоръчват, някои масла осигуряват добър холестерол в организма и също са с ниско съдържание на наситени мазнини. Рапичното масло съдържа най-малкото количество наситени мазнини сред маслата. Освен това е зехтин, който има само 2 грама наситени мазнини. Тези мононаситени мазнини са много полезни за здраво сърце и кожа. Те също така помагат за доброто производство на инсулин в организма.

Мазнините не винаги означават нездравословно. Нашето тяло се нуждае от необходимите количества мазнини, за да го подхрани. Въпреки това е много важно да се разделят добрите мазнини от лошите мазнини. Добрата мазнина задвижва енергията в тялото, където като лоши мазнини се прибавя насипно състояние. Надяваме се тази статия да ви помогне да разберете за ниско наситените мазнини.

Гледай видеото: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним! (Юни 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send