Диета

Как да започнете план за диета с ниско съдържание на натрий?

Pin
Send
Share
Send


Един от най-видните и важни минерали на всички времена, натрият е задължително за тялото. Намира се в почти всички видове хранителни продукти, обикновената трапезна сол, ежедневната ни ежедневна сол е най-богатият източник. Въпреки това, човешкото тяло се нуждае от много малко количество натрий в нашето тяло. Твърде голямото количество прием на натрий може да доведе до проблем с високо кръвно налягане, заедно с проблеми като задържане на гориво в тялото и до набъбване на крайниците.

Предимства на ниско натриевата диета:

Минерал като натрий е от първостепенно значение за нас. Натрият се смесва с кръвта и ни помага да поддържаме нивото на кръвното налягане. Той също така помага при ензимни операции и мускулни съкращения. Също така помага при усвояването на глюкозата, перфектната работа на сърдечните проблеми и нервните проблеми.

  • Поддържайки ниски нива на натрий, може да се запази задържането на течности
  • Кръвното налягане се увеличава с увеличаване на натрия. Важно е да се контролира приемът на натрий за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Колко натрий в диета с ниско съдържание на натрий?

Обикновено консумираме повече натрий, отколкото знаем. Дори и без да докосваме солницата, консумираме голямо количество натрий, защото използваме много преработени готови кутии в консерви или замразени храни. Една чаена лъжичка сол съдържа около 2,3 грама натрий. Диета с ниско съдържание на натрий означава измерена консумация на 1,5 или максимум 2,4 g натрий.

План за диета с ниско съдържание на натрий:

  • За да започнете диета с ниско съдържание на натрий, ние сами трябва да внимаваме за количеството натрий, което консумираме, а най-добрият начин е да спрете осоляването на домашно приготвената или преработена храна.
  • Не искаме да добавяме повече от това, което вече съществува.
  • Въпреки че вековната мъдрост настоява, че храната с по-малко сол не е вкусна храна, една, за да се поддържа тази диета, трябва да се адаптира или да използва техния метод за готвене.
  • Като тире лимонов сок или експериментиране с нови методи, които не включват сол, винаги е нова идея.

  • Друг важен метод за самоконтрол се адаптира към новия хранителен процес. Човекът е роб на навика и велики чудеса може да се постигне само чрез адаптиране към новия метод, който включва чиста, свободна от солта диета.
  • Докато се адаптирате към промените, вземете диетични храни с ниско съдържание на натрий като плодове или хранителни диети като месото, птичето месо или рибата. Пресните зеленчуци също са добър вариант, стига да не се осоляват, докато се готвят или консумират.

Виж повече: Диета с ниско пуриново меню

С това идва и ограничаването на изоставянето на всякакъв вид бърза храна или нездравословна храна или ресторантьорска храна, която е богато приготвена в подправки и билки. Заедно с домашната среда външната храна също има значение, тъй като приемането на двете не е желателно, когато се прави на тази диета.

Човек трябва стриктно да се държи далеч дори от алтернативни заместители, особено тези, които съдържат висок процент калий. При закупуване на консерви или преработени храни е препоръчително да проверите гърба за съставките. Но не само храната, за която трябва да се притесняваме, дори и водата до известна степен съдържа натрий, така че следващия път, когато купите бутилирана вода, уверете се, че проверявате задната част.

Списък с диетични храни с ниско съдържание на натрий:

Списък на хранителни продукти с ниско съдържание на натрий, които могат да се превърнат в ежедневен хранителен навик -

  • Всяко брашно, например хляб, chappatis или rotis.
  • Ежедневни зърнени култури като овесена каша, пухкав ориз, пшеница, пресни зелени зеленчуци като грах и боб
  • Пресни плодове
  • Морска храна
  • Несолените ядки и семената
  • Леща за готвене
  • яйце
  • Чисто месо

Рецепти с ниска натриева диета:

Тези рецепти не само са лесни за приготвяне, но и имат ниски нива на натрий.

1. Салата от канюла от шпинат

Тази салата за плодове и зеленчуци е много освежаваща и лесна за приготвяне. Най-добрата част не е да добавяте допълнителна превръзка, която съдържа натрий

Ще имаш нужда:

  • Бебешки спанак - 1 чаша
  • Части от канталупа - 1 чаша
  • Кубове от авокадо - 1 купа
  • Листа от мента -. Чаша
  • Лимонов сок - 2 супени лъжици
  • Екстра върджин зехтин - 2 супени лъжици
  • Пипер - подправка
  • Сирене от фета - Натрошено

Процес:

  • Вземете голяма купа и изхвърлете всички съставки заедно.
  • Намажете малко зехтин и лимонов сок
  • Подправете го с пипер
  • Гарнирайте със сирене Фета

2. Тайландска риба с пара

Това тайландско ястие със сигурност ще направи водата ви в устата. Той е с висок вкус и вкус, но с ниско съдържание на натрий, за да се отдадете на хранене без вина.

Ще имаш нужда:

  • Риба Баса - ½ кг
  • Рибен сос - 2бр
  • Лек соев сос - 1 супена лъжица
  • Палмова захар - 1 супена лъжица
  • Чесън - ½ супени лъжици
  • Лимонена трева - 1 супена лъжица
  • Kafir Lime Leaves - Нарязана ½ чаша
  • Галангал - ½ парче
  • Сусамово масло
  • Сок от лайм - 1 супена лъжица

Процес:

  • Парите рибата в параход с лимонови треви, листа от галангал и кафир, които се разпространяват върху нея
  • Вземете тиган и соте чесън в малко масло
  • Добавете соев сос, рибен сос, палмова захар и сок от лайм
  • Оставете да заври
  • Изсипете този сос върху задушената риба
  • Сервирайте горещо

Рискове от ниска натриева диета

Препоръчва се прием на диета с ниско съдържание на натрий. Въпреки това, много ниските нива на натрий могат да доведат до здравословни усложнения като:

  • Резистентност към инсулин
  • Сърдечни удари
  • LDL холестерол
  • Слабост
  • летаргия
  • Hyponatremia

Винаги се препоръчва да се консултирате с лекар преди започване на диета с ниско съдържание на натрий. Без подходящ анализ на сегашните нива на натрий, ограничаването на приема на натрий може да причини сърдечни недостатъци, диабет и внезапни смъртни случаи. Въпреки това, добре е да държите соларния шейкър далеч от мястото за хранене, за да избегнете прекомерния прием.

Снимки Източник: Сток на затвора, 1, 2.

Гледай видеото: Как да направите свой хранителен режимвтора част (Юни 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send