Красота и мода

Упражнения по време на бременност - пълно ръководство

Pin
Send
Share
Send


Бременността може да бъде един от най-трудните периоди от живота ви, но резултатът от това си струва цялата болка! Тялото е крехко и динамично. Тези дни обаче много жени полагат допълнителни грижи по време на бременността си и не са склонни да се упражняват. Те никога не са били по-грешни! Упражнения за бременни жени не само безопасни; това е едно от най-важните неща, които трябва да направите за здравата майка и здраво бебе. Така че, ако искаш да тренираш, но все още имаш опасения по отношение на него, тогава се отдръпни всички от тях и се отпусни! Прочетете да знаете повече.

Значение на упражненията по време на бременност:

1. Поправя стойката:

В по-късните етапи на бременността коремът става голям. В резултат вашата поза става погрешна поради допълнителното тегло. По този начин се изисква упражнение, за да поддържате форма и да сте здрави.

2. Бори се с болки в гърба и умора:

Неправилната поза и изпъкналият корем могат да причинят болки в гърба по време на бременност, добавени към умората, дължаща се на хормоните на бременността. Упражнението Ви осигурява облекчение от болката и намалява умората.

3. Облекчава стреса: t

Стресът е синоним на бременността. Въпреки това, ако нивата на стрес са високи, това би било вредно за вас и вашето дете. Упражнението ни освобождава от стреса, осигурявайки спокойствие в процеса.

4. Предотвратява гестационния диабет (GD):

Много жени развиват гестационен диабет по време на бременност. Това може да доведе до няколко здравословни проблеми и трябва да се обърне специално внимание на диетата. Упражнението е най-добрият начин за предотвратяване на GD.

5. Регулира кръвното налягане:

Високото кръвно налягане може да бъде опасно както за майката, така и за детето. Освен това, той може да причини прееклампсия. Упражнението е един от най-добрите начини за поддържане на кръвното налягане.

Виж повече: Упражнение по време на бременност Втори триместър

6. Осигурява по-добър сън:

Лишаването от сън може да бъде много стресиращо, което може да направи бременността наистина лош опит. Упражненията помагат по-добре да спят.

7. Прави работата и доставката по-лесна:

Редовните упражнения ще ви улеснят по време на раждането и раждането.

8. Предотвратяване на шансовете на макросом на плода:

Това е състояние, при което бебето тежи повече от средното. Подобен сценарий затруднява целия процес на раждане. Редовното упражняване ви позволява да избегнете развитието на това състояние.

Кой не трябва да упражнява по време на бременност?

Винаги трябва да се упражнява след правилна консултация с лекаря. Хората със следните условия трябва да избягват упражненията.

  • Страдате от астма
  • Сърдечни заболявания или диабет
  • Кървене или зацапване по време на бременност
  • Имате ниска плацента
  • Абортите се появяват периодично
  • Преждевременно раждане или раждане
  • Имате слаба шийка

Най-добрите упражнения за бременни жени:

Ако лекарят даде зелен сигнал, то тези упражнения са нещо, което ще направи вашия период на бременност приятен.

Упражненията по време на бременност са класифицирани в шест обширни категории - йога, пилатес, тренировка за тежест, аеробика, тазови упражнения и танц.

Нека да разгледаме всички тях и да решим най-доброто упражнение за вас!

Виж повече: Упражнения за избягване по време на бременност

Йога за здравословна бременност:

Йога е един от най-древните и най-ефективните начини да сте здрави. Разбира се, има страхотни упражнения по йога за щастлива бременност.

1. Позиция с разширен страничен ъгъл:

Страдате ли от стрес и умора? Искате ли енергия, за да ви освети? Опитайте разширената поза на ъгъла.

  • За тези със силни крака това упражнение отпуска бедрата и ви помага да се отървете от всички тези тесни мускули, които се развиват след натоварен ден.
  • Тази поза е изключително полезна за цялото тяло.

2. Триъгълна поза:

Въпреки че резултатът от бременността е щастлив повод, целият период на бременност може да бъде силно стресиращ.

  • Позата на триъгълника е една от най-добрите упражнения, за да се отпуснете физически и психически. Тя ви притеснява напълно, като ви осигурява спокойствие.
  • Също така е добра тренировка за краката, страничното тяло, бедрата и раменете.

3. Разтягане на седалката:

По време на заключителните няколко седмици от бременността, предпочита се упражнението за седене.

  • През последното тримесечие има експоненциален растеж на корема. Разтегателната страна разтяга страничните отпадъци и таза и разширява бедрата. Това прави тялото по-гъвкаво и улеснява настаняването на нарастващото бебе.

4. Поза на котешка крава:

Бременността е време, когато на гърба се появява упорито поради допълнителното бреме. Не трябва да е изненада, че болките в гърба са един от най-честите проблеми, пред които са изправени бременните жени.

  • Внимателно рок, превключване между котка и крава поза, да се разтегне гърба си постепенно. Тъй като те изместват теглото на бебето от гръбначния стълб, изпитвате известно облекчение.

пилатес:

Йога е мека, но ако искате нещо да ви укрепи до същината, няма нищо по-добро от Пилатес. Повечето добри пилатесни тренировки укрепват коремните мускули, както и мускулите на тазовото дъно, които са засегнати много по време на бременността.

Тук са най-добрите Пилатес упражнения за бременни жени:

1. Мечът:

След като направите това упражнение, вие със сигурност ще се почувствате като воин !!

  • Ако искате страхотна форма на тялото с подходящ баланс, тогава мечът е пътят.
  • Това е чудесен начин за укрепване на мускулите на краката заедно с гърба и корема. Те са от решаващо значение за раждането и раждането.
  • Това упражнение помага и за регулиране на дишането, което е важно по време на раждането.

2. Протягане на бедрото:

Разтягането на бедрото е друго полезно упражнение Пилатес за бременни жени.

  • Трудовият процес става прост, след като правилно практикувате това упражнение.

3. Размазване на опашката:

Упражнение със забавно име! Но едно от най-добрите упражнения все пак!

  • Ваг на опашката укрепва долната част на гърба, както и корема - двете основни проблеми по време на бременността.
  • Той също така подобрява гъвкавостта и стабилността на тялото.

4. Ръка на меча:

Един от най-добрите и перфектни пилатес упражнения по време на бременност е тренировка на ръката на меча. Нейната много полезна през това време, така че добавете това упражнение към списъка на вашия режим на тренировка.

  • Ръцете и бедрата и корема ще бъдат силни след това упражнение. Нейната също много работи на гърба си за получаване на силни.
  • По време на бременността всяка жена трябва да поддържа баланса на тялото си, което ще бъде възможно с това упражнение с ръка на меча.

Тегло за обучение:

Има много тренировки с тегло, които са абсолютно безопасни за бременни жени.

Ако никога не сте вдигали тежести, препоръчително е да не започнете сега, тъй като може да прегреете тялото ви.

Някои от най-добрите упражнения за обучение на тегло са:

1. Странично повдигане на рамото:

Най-доброто и перфектно упражнение за бременни жени, за да балансират теглото по време на бременността, е тренировката на рамото странично повишаване, което се нарича също така и латерален рейз.

  • Това прави силните рамене и коремните мускули, които са доста слаби по време на бременността. Освен това, тя укрепва гръбначния стълб и гърба, като по този начин поддържа стойката и баланса.

2. Седнал ред:

  • Едно от най-добрите упражнения за втория триместър е едно от най-добрите упражнения за цялото тяло.
  • Той осигурява баланс на заоблени рамене, което се среща много често по време на бременност.
  • Това прави мускулите на гърба силни и разширява гръдните мускули, като осигурява пространство за растежа на детето.

3. Pli? Клек:

  • Клякам са изключително важни за тези, които отиват за естествено раждане.
  • Превъзходно упражнение за втория и третия триместър, Plie Squathardens, квадрицепсите, прасците и мускулите на бедрата, разхлабва таза, като прави труда лесен.
  • Той помага за поддържане на баланса на тялото, нещо, което е наистина нестабилно по време на бременността.

4. Похитители и адуктори:

  • Вашето долно тяло се нуждае от огромна енергия и сила, за да мине през процеса на раждане и раждане! Похитителите на бедрата и аддукторите са изключително плодотворно упражнение за долната част на тялото.
  • Тези упражнения правят външните мускули на бедрото силни. Ако избирате за естествено раждане, това трябва да се практикува редовно, за да можете да преминете през процеса гладко.

Аеробика:

Аеробиката е една от най-добрите упражнения, ако се прави редовно и някои от тях са абсолютно безопасни за бременни жени.

По-добре е да се присъедините към класове, за да се уверите, че упражненията са безопасни.

Някои от най-добрите аеробни упражнения по време на бременност са:

1. Аеробика със стъпало:

  • Стъпка аеробика е перфектният и лесен начин за упражняване по време на бременност.
  • Тя ви помага да се справите със стреса, да подобрите съня и издръжливостта. Помага за поддържане на равновесие и регулира дишането.

2. Плуване:

  • Плуването е едно от най-добрите възможни аеробика.
  • Това е пълна тренировка за цялото тяло и забавление.
  • Тя ви помага да намалите стреса, подобрите издръжливостта и ви енергизира до сърцевината!

3. Стационарен велосипед:

  • Най-хубавото нещо при стационарно колело е, че може да се направи в уюта на дома ви, да гледате любимия си филм!
  • Той помага за изграждане на издръжливост и произвежда по-добър сън през нощта.

4. Ходене:

  • Редовните вечерни разходки също могат да бъдат изключително полезни.
  • Едно от най-лесните упражнения се препоръчва правилните обувки за ходене, тъй като коленете могат да наранят.
  • Свежият въздух ви освежава и е една от най-добрите възможни тренировки по време на бременност.

Денс:

Какво може да е по-добре от един танц за наистина добра музика? Едно от най-добрите упражнения по време на бременност, трябва да се внимава и човек не трябва да скача, да се върти или да промени посоката внезапно.

Най-добрите танцови форми за практикуване по време на бременност включват:

1. Балет:

  • Балетът е изящен, елегантен и е едно от най-добрите упражнения за бременни жени!
  • Тази нежна танцова форма подмладява тялото и я прави по-силна. Той подобрява издръжливостта, помага за по-добър сън и укрепва краката.

2. Джаз:

  • Добрата джазова рутина ще накара сърцето ти да се побърка и да осигури необходимите упражнения.
  • Невероятният начин да се отпуснете и да намалите стреса, джазът е изключително нежен към бременното тяло.

3. Samba:

  • Танцът на мечтата за вас, никой не може да пропусне танц на Самба, с неговата музика и мелодия!
  • Един от най-добрите упражнения за силово обучение, той ще ви държи добре и здрави.

4. Коремни танци:

Otic Екзотичните танци на корема имат някои нежни, дръзки движения, които можете да направите, за да тренирате, докато сте бременна.

  • Изключително ефективен начин за борба с болката при раждане.
  • Упражнението за танци на корема напълно намалява болката от контракциите и също така дава повече сила на мускулите на тазовото дъно.

Упражнения за тазово дъно:

Кегел трябва да се спомене, когато говорим за упражнения за тазовото дъно! За да спрете проблема с урината на урината всеки път, когато кихате или кашляте.

Тук са упражнения на тазното поле, които трябва да практикувате по време на бременност:

1. Кратко свиване:

Кратките изстисквания стягат тазовите мускули, преди да кашляте или кихате, като ви помагат да контролирате изтичането и да ви направи господар на пикочния мехур!

2. Дълги изстисквания:

Мускулите на тазовото дъно стават много слаби след раждането. По този начин те трябва да бъдат контролирани и дългите изстисквания са едно от най-важните упражнения, които ви помагат да направите това. Това упражнение също ще помогне по време на раждането.

3. Мост:

Друг отличен метод, който може да се използва за укрепване на тазовото дъно е с моста. Отделно от тазовото дъно, то дава изключително плодотворна тренировка на бедрата и корема.

4. Скуит на стената:

Кварцовете на стените укрепват тазовото ти дъно с скокове и граници. Освен контролиране на пикочния мехур, това упражнение помага и за предотвратяване на хемороиди.

Кога да спрете да упражнявате:

Ако се наблюдава някой от следните признаци, спрете да тренирате и незабавно посетете лекаря!

  • Болка в гърдите
  • Коремна или тазова болка
  • Непрекъснати контракции и главоболие
  • Забавяне на или никакво движение на плода
  • Чувство на главата, гадно
  • Вагинално кървене
  • Изтичане на течности от вагината
  • Несъвместим сърдечен ритъм
  • Подути глезени, ръце или лице
  • Болка в мускулите на телетата
  • Задух
  • Слабост в мускулите
  • Трудност при ходене

По време на бременността тялото ви е заето, като повдига нов живот във вас. Така че трябва да сте доставчик и да го снабдите с всичко необходимо отвън. Упражняване не само ще помогне на бебето, но и ще направи целия процес на бременност изключително управляем за вас, и период, който да запомни завинаги с добри спомени.

Виж повече: Упражнение по време на бременност Първи триместър

Но не забравяйте да не бъдете твърди за себе си! Бременността може да бъде трудна; всичко, от което се нуждаете е малко търпение и ще бъде добре! Така че, работи, в рамките на своите граници и да получите подходяща почивка!

Гледай видеото: Гимнастика за едри момичета (Октомври 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send