Диета

8-ми месец бременност диета - кои храни да се яде и да се избягва

Pin
Send
Share
Send


През 8-мия месец на бременността може да усетите тежка телесна маса, увеличена матка и всички други промени, които могат да създадат дискомфорт за ежедневния живот. Киселини, лошо храносмилане, замъглено зрение, запек и нередовни преждевременни болки са някаква причина да се филтрира вашата диаграма. Правилната диета е важна на този етап, за да се намали стреса от допълнителна умора.

Какво да ядете: -

Храни, обогатени с желязо:

По време на раждането може да се получи тежък кръвоизлив. Така че трябва да се вземат обогатени с желязо храни, за да се осигури вашата защита. Препоръчва се ежедневно да се консумират 27 mg желязо. Много е задължително да включите минерала от желязо в 8-месечна храна за бременност, за да предотвратите ефектите на кървене, което води до анемия. Яйцата, рибата, кайсиите, бобът, различните семена, червеното месо са известен източник на желязо.

Храни, обогатени с калций:

Това е един от основните минерали, които бременното тяло трябва да консумира по време на третия триместър. Трябва да контролирате диетата си по време на 8-ми месец от бременността, включително различни хранителни продукти, които съдържат съдържанието на калций. Трябва да вземете минимум 1000 mg калций, тъй като помага за изграждането на скелетната структура на предстоящото бебе и прави костния мозък силен. Някои източници са ядки, риба, банани, постно месо, зелени листа, яйца, зеленчуци, млечни продукти и др.

Виж повече: 9 месеца бременност диета

Храни, обогатени с калий:

Минералното ниво на тялото трябва да бъде балансирано, за да контролира кръвното налягане, мускулните функции, телесните течности, както и клетъчните дейности. Трябва да включите този минерален компонент във Вашия 8-ми месец на диета за бременност с минимална доза от 1500 на ден. Калият може да бъде намерен много лесно в пъпеш, зърна, банани, мляко, диня, бобови растения и др.

Обогатени с протеини храни:

Протеинът е безценна съставка по време на бременността. Той осигурява мускулна сила, баланс на желязото и правилно развитие на малкото бебе. Трябва да включите средно 60 до 75 грама във вашата диета в 8-ми месец от бременността на ден. В случай на висок риск и типична ситуация, рутинната Ви доза може да се увеличи. Някои ценни източници на протеини са риба, соево мляко, боб, яйчен белтък, мляко, постно месо, кисело мляко, тофу и др.

Храни, обогатени с въглехидрати:

Сложните въглехидрати са много подходящи за бременни жени от третия триместър, отколкото простите въглехидрати. Тя е много по-добра и перфектна храна за бебето вътре. Някои често срещани и достъпни източници на въглехидрати са плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове, бобови растения, макаронени изделия, сладки картофи, дини и др.

Храни, обогатени с влакна:

Влакната са съществен елемент в последния етап на бременността, за да се предотврати запек, дължащ се на наднорменото тегло и излишната секреция на хормони. Трябва да балансирате диаграмата за хранене, включваща храни от фибри. Някои от най-често срещаните храни са черен боб, целина, кафяв ориз, царевица, пълнозърнест хляб, карфиол, авокадо, бял боб, броколи, зелени листа и т.н. Също така препоръчваме да вземете много вода или течност, за да балансирате водата в червата.

Храни, обогатени с мазнини:

Мазнините са важни в третия триместър на бременността в много приемливо количество. Никога не трябва да се консумира над 30% от общата калория. Високите мазнини са строго забранени на този етап. Това е просто необходимост да се осигурят на организма някои жизненоважни мастни киселини като омега 3. Някои надеждни източници на мазнини са фъстъчено масло, яйца, риба, ядки и др.

Храни, обогатени с витамин С:

Витамин С е от съществено значение за увеличаване на накисването на желязо в тялото. Можете да приемате едва 80 мг витамин С на ден. Тя работи за свързване на тъкани в ново тяло на бебето. Някои забележителни източници на този витамин са ягода, домати, грейпфрути, портокали, зеле, броколи и др.

Храни, обогатени с фолиева киселина:

Фолиевата киселина допринася с различни роли в нов развиващ се орган. Той помага да се формулират червени кръвни клетки, ДНК, нервна система и т.н. Това е основното съединение, което има силата да предотврати невронните дефекти в бебето. Всяка бременна жена, особено в този последен етап, трябва да включва фолиева киселина в количество от 600 до 800 mg на ден. Много е лесно да се възползвате от качеството на фолиевата киселина от няколко естествени храни като папая, пилешки дроб, зелени листа, зърнени култури, леща, аспержи, овес, портокали и др.

Храни, обогатени с фосфор:

Той е основен компонент, който осигурява здрава костна структура на тялото на бебето, което лежи в матката на майката. Кръвоносните пътища и мускулните стави също се нуждаят от този елемент за перфектно развитие. Можете да го вземете от 800 до 1200 mg в зависимост от физическата форма. Много често срещан източник на фосфор са зеленчуци, тикви, зелени листни зеленчуци, гъби и др.

Виж повече: Диета в 7-ия месец от бременността

Какво да не ядете: -

Непастеризирано мляко:

От вас се изисква да избягвате строго млечните продукти, които не са пастьоризирани. Всякакъв вид краве или овче мляко може да бъде опасно за вас, които не се обработват чрез пастьоризиране. Освен това козето мляко е продуктът, който трябва да избягвате по време на бременността от последния етап, тъй като съдържа високорисков елемент като токсоплазмоза.

Кафе:

Трябва да се избягва употребата на кофеини, за да се намали тенденцията на запек по време на последния етап от бременността. Трябва да се коригира ежедневния си навик. Освен това можете да направите добър навик да вземате голямо количество вода.

Пейт:

Излишно е да казвам, че това е най-важното нещо, което трябва да се избягва в случай на бременност. Тя носи листерия и може да е причина за листериоза, която може да причини увреждане на майчиното тяло чрез тежък грип. Тя може да причини фатално раждане на бебето, спонтанен аборт, раждане или сериозна болест по време на раждането.

Алкохол и тютюн:

Тези елементи могат да доведат до здравословни усложнения за Вашето бебе по време на раждането. Тя може да увреди силата на матката при отглеждането на бебето. Така консумацията на алкохол или тютюн за пушене може да бъде опасно за вас. Трябва да избягвате всички подобни неща на всяка цена.

Меко сирене:

Трябва да се погрижите за този етап на бременност, като избягвате зрело сирене като бри, сини вени и др. Това може да създаде затруднения по време на бременност. Ако сте луди за сирене, тогава отидете за твърдо сирене.

Виж повече: 2-ри месец от бременността Храна

Освен че приемате всички съставки в подходящо съотношение, трябва да избягвате и някои храни. Трябва да се грижите за бебето и за собственото си здраве. Можете да направите всички тези неща, като следвате диаграмата за хранене заедно с някои леки упражнения.

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Октомври 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send